Персональная программа тренировок: как её составить и лучшие упражнения
Персональные тренировки недаром пользуются популярностью, ведь это один из самых эффективных способов обрести фигуру мечты. Сегодня мы поговорим о том, как правильно составить план индивидуальных занятий с инструктором.
Дженнифер Энистон практикует йогу, Ева Лонгория увлекается кикбоксингом, а Джессика Альба покоряет тренажёрный зал. Эти звёзды работают над своим телом под чутким руководством личных тренеров. Персональные тренировки позволяют достигнуть того, что недоступно во время групповых уроков. Клиент получает индивидуальную спортивную программу, которая поможет понять возможности тела, ускорить обмен веществ и добиться своих фитнес-целей.
Персональные тренировки в тренажёрном зале
Тем, кто стремится нарастить мышечную массу и создать рельеф, подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале. Руководство опытного инструктора поможет добиться превосходного результата. Давайте разберёмся, в чём преимущество персональных тренировок в тренажёрном зале.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Программа персональных тренировок подбирается в соответствии с вашими задачами и запросами, а также с учётом особенностей вашего организма.
- Инструктор корректирует программу персональных тренировок в тренажёрном зале в зависимости от вашего прогресса.
- Тренер поможет преодолеть плато и другие сложности во время персональных тренировок.
- Инструктор поставит правильную технику выполнения упражнений на тренажёрах, что поможет избежать травм и продуктивнее тренироваться.
- Во время персональных тренировок в тренажёрном зале инструктор мотивирует вас, даёт индивидуальные рекомендации и отвечает на любые вопросы.
- Помимо персональных тренировок тренер также консультирует вас по вопросам питания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Персональные тренировки по фитнесу
Персональные тренировки по фитнесу включают в себя многие виды нагрузки. Это могут быть аэробные занятия, силовые упражнения с собственным весом или на тренажёрах, пилатес, йога, различные виды единоборств.
Дженнифер Энистон и другие звезды, у которых был страстный роман
Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит». Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.
Плюс персональных тренировок по фитнесу в том, что упражнения комбинируются под ваши индивидуальные потребности. Программа персональных тренировок по фитнесу отвечает конкретной задаче: похудеть, подсушиться, набрать массу или развить силу, гибкость и выносливость.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Персональные тренировки на дому
Среди знаменитостей, чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников, популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее, чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму, подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки, классы по йоге и стретчингу, лечебной и восстановительной физкультуре, танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.
Персональные тренировки на дому станут отличным выходом, если у вас есть желание скорректировать фигуру, но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех, у кого плотный рабочий график.
Как составить персональную программу тренировок
Специалисты рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен, поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально, учитывая поставленные задачи, пол, возраст, телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разминка
Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя, иначе велика вероятность, что вы получите травму, и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания, разогревает мышцы, связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5-10 минут.
Основы персональной тренировки
В эффективную программу персональных тренировок стоит включить проработку разных групп мышц. Несколько упражнений на пресс, бицепс и трицепс, заднюю и переднюю поверхность бедра, мышцы ягодиц составят прекрасную основу персональной тренировки. Отличный эффект дают различные виды жимов и скручиваний, тяги, прыжки, наклоны и планки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Программа персональной тренировки на дому
- ходьба выпадами – 3 подхода по 20 раз
- отжимания – 3 подхода по 10 раз
- приседания – 3 подхода по 20 раз
- подъём гантелей в наклоне одной рукой – 3 подхода по 10 раз
- прыжки jumping jacks – 30 раз
- планка – 30 секунд
Программа персональной тренировки в тренажёрном зале
- выпады – 3 подхода по 12 раз
- приседания с гирей – 2 подхода по 15 раз
- жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 12 раз
- подъём штанги – 3 подхода по 12 раз
- тяга на канатно-рукоятном блоке – 3 подхода по 10 раз
- подъём гантелей на бицепс – 3 похода по 12 раз
- подтягивания на тренажёре – 2 подхода по 10 раз
- быстрая ходьба по беговой дорожке -5 минут
Если ваша цель — сбросить вес, обратите внимание на интервальные тренировки для похудения. Эта программа зарекомендовала себя как один из лучших методов сжигания лишнего жира и формирования подтянутой фигуры.
Впервые попав в спортзал, далеко не каждый разберется, как безопасно и правильно использовать тренажеры, для прокачки каких мышц они предназначены и в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Ответы на все эти вопросы и подробный инструктаж можно получить у опытного тренера по фитнесу.
Как выбрать тренера по фитнесу
Фитнес-тренер — человек, имеющий профессиональную подготовку в области физкультуры. Помимо профильного образования очень хорошо, если тренер сам занимается спортом и имеет соответствующие звания, прекрасно выглядит и обладает практическими знаниями в сфере диетологии и психологии.
Тренер по фитнесу должен быть способным расположить к себе, понять клиента и помочь ему в достижении его спортивной или оздоровительной цели безопасным и наиболее эффективным путем.
При выборе инструктора следует руководствоваться такими критериями:
- Опыт тренерской работы.
Если человек проработал на этой должности в конкретном зале более двух лет, это говорит о хорошем спросе на его услуги и подтверждает их качество.
- Наличие документов, подтверждающих квалификацию.
Этот момент важен, но он не должен становится решающим при вашем выборе.
- Заинтересованность и индивидуальный подход.
Если тренер по фитнесу задает много вопросов о вашей подготовке, питании и целях, подстраивает программу занятий конкретно под ваши потребности, то это, несомненно, говорит в его пользу.
- Внешний вид.
Если ваш будущий фитнес-тренер выглядит подтянутым и не имеет лишнего веса — это однозначный плюс, так как у него есть свой личный опыт и практические умения построения красивого тела.
- Навыки общения и положительный настрой.
Всегда приятней общаться и сотрудничать с позитивным человеком, заряжаясь его энергией.
- Стоимость услуг.
Для кого-то этот параметр не имеет значения, а для некоторых является ключевым, поэтому важно умело оценивать соотношение цены и качества предоставляемых тренерских услуг.
Помимо описанных параметров при выборе инструктора важно отталкиваться и от своих личных ощущений и расположенности к человеку, с которым в будущем вам придется провести немало времени.
Преимущества физической нагрузки под руководством тренера
Придя на свою первую фитнес-тренировку, практически каждый чувствует себя в полной растерянности из-за незнания того, как обращаться с большим разнообразием тренажеров. Вашим первым и главным проводником в спортзале является тренер, занятия с которым имеют большое количество преимуществ:
- Каждый человек индивидуален, поэтому такой же должна быть и оказываемая на организм физическая нагрузка. Персональный тренер изучит особенности вашего телосложения и организма в целом и составит эффективную программу тренировок и питания в зависимости от ваших целей и особенностей.
- Фитнес-тренер помогает проявить настойчивость там, где не хватает вашей силы воли. При работе с инструктором неудобно и слишком дорого пропускать занятия, а поэтому тренировки проводятся регулярно.
- Физическая нагрузка во время работы с тренером всегда разнообразна и эффективна, он помогает поддерживать ритм тренировки и подсказывает наилучшие варианты проработки мышц.
- Занятия с инструктором всегда отличаются интенсивностью, а значит и результат от них появится гораздо быстрее.
- Тренер помогает хорошо отработать технику выполнения каждого упражнения, что качественно улучшает тренировку.
- Не каждый человек обладает решительностью самостоятельно заниматься фитнесом, в то время как наличие в зале инструктора стимулирует к началу тренингов.
- Зачастую тренер становится эталоном для подражания, что усиливает мотивацию к работе над собой.
Занятия с фитнес-тренером: негативные стороны
Несмотря на все положительные моменты работы с фитнес-тренером, такое сотрудничество может иметь и отрицательные последствия:
- Даже при наличии подтверждающих квалификацию документов выбранный вами инструктор может быть абсолютно некомпетентным. Это приведет к тому, что вы не только не получите желаемого результата от тренингов, но и, возможно, навредите здоровью или фигуре. Поэтому важно найти именно того инструктора, который будет понимать ваши задачи и стремления, адекватно оценивать ваши силы и вселять веру в себя.
- Часто случается так, что вместо опытного и подготовленного тренера в спортзале работает самоучка, который может с уверенным видом говорить о неизвестных ему вещах и своими рекомендациями ухудшать вашу ситуацию.
- Тренеры не всегда правильно оценивают готовность клиента к физическим нагрузкам и с самого начала тренировочного процесса дают непосильные упражнения. Это чревато травмами мышц, связок и суставов, перетренированностью и снижением общей мотивации к занятиям.
- Серьезное влияние на результативность тренировок оказывает незаинтересованность самого фитнес-тренера, который как никто другой должен мотивировать к развитию. Если для инструктора его занятие является только лишь работой, если с его стороны отсутствует включенность в тренировочный процесс, а во взаимоотношениях нет сплоченности и поддержки, то такое сотрудничество однозначно не будет эффективным, а ваши старания не воплотятся в нужный результат.
- Задачей тренера является не только обучение и наставление клиентов, но также и постоянное развитие себя как спортсмена, профессионала и личности. Если ваш тренер не углубляет свои знания и умения в сфере спорта и не тренируется сам, то и вам необходимой пользы принести не сможет. Важно выбирать в наставники того, на кого хочется быть похожим.
Перед тем как подобрать себе персонального тренера, следует пообщаться с ним, рассмотреть его как личность и профессионала, рассказать о своих целях и оценить его рекомендации по их достижению. Если вы выбрали инструктора, а позднее в нем разочаровались, то можно совершенно свободно подобрать себе другого наставника, несмотря на возможную отрицательную реакцию. Помните, тренер должен стать для вас человеком, способным подсказать, направить и поддержать в любой сложный момент фитнес-тренировки.
Время чтения 7 мин.Просмотры 7.3k.
Доброго времени суток уважаемые читатели. Поговорим сегодня на тему персонального тренинга. А именно о его важности, особенно для новичков. Несмотря на то, что тренировки с персональным тренером требуют материальных затрат, в итоге вы останетесь в большом плюсе!
Содержание
- Зачем нужен персональный тренер
- Пять причин
- Плюсы и минусы индивидуальных тренировок
- Как выбрать хорошего тренера
- Сколько тренировок нужно проводить с тренером
- Как быстро появятся результаты от занятий с тренером
- Как сэкономить на занятиях с тренером
- Пару слов напоследок
Зачем нужен персональный тренер
Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.
Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.
Пять причин
Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:
- Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
- Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
- Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
- Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
- Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.
Плюсы и минусы индивидуальных тренировок
Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:
- В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
- Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
- Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
- Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.
Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:
- Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
- Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
- Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
- Реальная оценка ваших достижений.
- Дополнительная мотивация.
Как выбрать хорошего тренера
Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.
Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:
- Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
- Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
- Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
- Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
- Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.
Сколько тренировок нужно проводить с тренером
Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.
Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.
Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.
Как быстро появятся результаты от занятий с тренером
Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или подкачаться за месяц до лета. Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях. Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно. В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.
Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать возможности человеческого организма по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.
Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!
Как сэкономить на занятиях с тренером
Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.
Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.
Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:
- Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
- Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
- Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.
Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.
Пару слов напоследок
Надеюсь, с помощью данной статьи вы смогли взглянуть на профессию тренера под разными углами. Увидели все отрицательные и положительные аспекты персональных тренировок и, возможно, уже сейчас решили для себя заниматься или не заниматься персонально.
А я на этом с вами прощаюсь, но совсем ненадолго. Подписывайтесь на обновления блога, а также делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорого!
Персональные тренировки
Мечтая о красивой, подтянутой фигуре, многие диетам и разгрузочным дням предпочитают походы в тренажерный зал. Начиная разговор с сотрудником фитнес-центра, приходит понимание, насколько много интересных направлений существует. И выбрать что-то одно неимоверно сложно, особенно, если раньше вообще никак не был связан со спортом.
Персональные тренировки – один из лучших вариантов, актуальных на начальном этапе коррекции фигуры. Что это такое? К новичку или более опытному спортсмену «прикрепляется» тренер, который помогает прорабатывать тело по предварительно составленной программе, следит за техникой выполнения упражнений и даем экспертные рекомендации, в том числе и по питанию.
Персональный тренинг — индивидуальная программа занятий и упражнений. Индивидуальные программы мотивируют клиентов быть более ответственными, учитывают их индивидуальные цели и потребности, обеспечивают коммуникацию между клиентом и тренером. Инструктор может объективно оценить сильные и слабые стороны клиента, а также следить за динамикой улучшений. Это дает возможность вносить корректировки по ходу программы.
Персональный инструктор не должен говорить вам, как выполняется то или иное упражнение, он должен направлять, поддерживать вас, консультировать по всем возникшим вопросам. Кроме того, инструктор, помимо комплекса упражнений, может консультировать своих клиентов и в других аспектах: общее состояние здоровья, рекомендации относительно питания и др. Квалифицированные личные тренеры постоянно совершенствуют свои познания в области медицины и диетологии.
Зачем нужен персональный тренер?
Занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.
Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.
Итак, а теперь по пунктам о том, почему вам нужен тренер:
-
Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
-
Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии, он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
-
Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
-
Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
-
Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.
В чем преимущества персональных тренировок?
В интернете огромное количество информации о том, как эффективно тренироваться. Однако все это не гарантирует быстрый и качественный результат при реализации. Отдельного внимания заслуживают представленные на просторах сети программы тренировок. Следовать им не стоит, так как схемы для каждого спортсмена подбираются индивидуально, да и выполнять упражнения необходимо правильно.
И тут занятия с персональным тренером становятся актуальными. Они обладают многими преимуществами:
- С тренером вы достигнете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. В начале занятий фитнесом, самостоятельно выполнять эффективные упражнения почти невозможно, так как необходима коррекция техники со стороны и страховка. Если пренебречь этими правилами, то Вы заучите неправильную и травмоопасную технику, что рано или поздно может негативно отразиться не только на результате, но и на Вашем здоровье.
- Тренер занимается с вами по идеально разработанной методической схеме. Большинство людей, тренирующихся в фитнес-центрах самостоятельно, просто не обладает необходимыми методическими знаниями.
- Тренер систематически контролирует состояние Вашего здоровья, проводит необходимые тестирования и определяет готовность к нагрузке на тренировке. Многие даже не подозревают, как важно постоянно контролировать хотя бы пульс и давление. Но даже такие, казалось бы, простые измерения, требуют специальных навыков, которыми владеет каждый инструктор.
- Очень важно! Тренер очень точно дозирует для Вас нагрузку на занятии. Если Вы дадите себе малую нагрузку на тренировке, то этого будет недостаточно для дальнейших изменений. Если немного «переборщите», то будете перенапрягать, в первую очередь, нервную систему, и начавшиеся положительные изменения могут быстро прекратиться. Для Вас необходима «золотая середина», которую, благодаря знаниям и многолетнему опыту, как раз и определяет тренер.
- Тренер поможет Вам контролировать свою систему питания. Все мы знаем, что наше питание часто бывает далеко даже от удовлетворительного. Большие перерывы между приемами пищи, «быстрая» еда, вечерние объедания сильно тормозят наш прогресс. К тому же слишком часто хочется «дать слабину» в отношении поглощения всевозможных сладостей. Тренер поможет Вам наилучшим образом организовать питание в течение всего дня. Он станет надежным партнером, помогающим справиться с любыми слабостями и обрести желаемый результат.
- Занятия с тренером будут стимулировать Вас к регулярности тренинга. К сожалению, просто от желания достигнуть какого-либо результата ничего не изменится – всегда будут требоваться усилия, даже для малых изменений. Тренер необходимым образом настраивает и стимулирует Вас, что бы вы смогли найти в себе силы, которые раз от раза будут улучшать ваше тело, укреплять здоровье и добиваться результата. Если потребуется, тренер сумеет настроить Вас даже на подвиг на тренировке! Иногда нам хочется пропустить занятие потому, что просто нет настроения, или на улице отличная погода, и хочется заняться совсем другими делами. Если Вы знаете, что Вас ждет тренер, то обязательно соберетесь и придете на занятие, о чем никогда не станете жалеть.
- Тренер надежно страхует Вас и помогает во время выполнения упражнений. Выполняя любое упражнение, можете быть уверены: с тренером Вы застрахованы от ошибок и неудач. Надежная страховка и необходимая помощь позволяют Вам сконцентрироваться только на себе, получать удовольствие от занятия и улучшать себя от тренировки к тренировке.
- Тренер ответственен за Ваш результат. Тренер понимает высокую степень доверия с Вашей стороны и ответственность за достижение цели, поэтому использует каждую возможность для повышения эффективности занятий.
- Занимаясь индивидуально, Вы всегда будете испытывать повышенный интерес к тренировкам. Интерес к тренингу является одним из ключевых моментов успеха. В одиночку длительное время поддерживать интерес к занятиям очень тяжело, иногда просто невозможно. Благодаря знаниям и опыту, тренер сделает Ваши программы вариативными и разнообразными, что позволит всегда тренироваться с большим интересом и энтузиазмом.
- Индивидуальные занятия особо показаны при различных травмах и при любых отклонениях в здоровье. Если Вы хотите успешно пройти курс реабилитации и продолжить тренировки или просто хотите улучшить себя, но у Вас есть некоторые отклонения в состоянии здоровья, то воспользуйтесь персональными уроками – такие занятия идеально подходят для данных целей. Инструктор четко подберет для Вас необходимые упражнения и соответствующую нагрузку, что позволит улучшить состояние здоровья и быстро достичь желаемых результатов.
- Тренер – интересный собеседник для общения. Тренировочное занятие в фитнес – центре нельзя рассматривать только как некую работу, направленную исключительно на результат. Для многих посетителей залов это еще отдых, «тусовка» и общение. Поэтому тренер, как любой профессионал своего дела, создаст Вам на занятии приятную атмосферу для интересного общения и активного отдыха.
Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:
-
В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
-
Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
-
Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
-
Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.
Как выбрать хорошего тренера?
Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.
Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет?
-
Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
-
Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
-
Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
-
Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь, можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
-
Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то, следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.
Кому показаны персональные тренировки?
Персональный тренинг подходит не для всех. Если вы имеете хотя бы минимальный опыт в выполнении упражнений и работе с тренажерами (гантели, велотренажер, беговая дорожка), то можно обойтись без помощи старшего специалиста. Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
-
Новички. Неопытные спортсмены ничего не знают о технике безопасности, принципах работы тренажеров, не умеют правильно составлять программы тренировок. Заполнить «пробелы» в знаниях поможет именно персональный тренер в рамках целого комплекса занятий.
-
Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь результата. Есть категория лиц, которые усердно тренируются, но, как назло, вес стоит на месте или мышечная масса не хочет расти. Это значит, что в чем-то они совершают ошибку, и без помощи персонального тренера не обойтись.
-
Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься. Персональный тренер во время каждого занятия осуществляет контроль над спортсменом, отслеживая каждое движение и мотивируя на постоянное достижение отличного результата. Если вы не можете выполнять упражнения по причине лени, покупка абонемента полностью решает эту проблему.
-
Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге. В этом случае программу должен составлять профессиональный тренер, который учитывает особенности организма на данном этапе, специфику заболевания или полученной травмы.
-
Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно. Большинство новичков чувствуют себя неловко первые месяцы тренировок. По этой причине они занимаются не в полную силу. Опытный инструктор-наставник помогает справиться со стеснением и чувством неловкости. Постепенно спортсмен приобретает уверенность в себе и начинает тренироваться максимально грамотно, эффективно.
Интересный факт. Персональные тренировки возможны практически в любом виде тренинга. Это может быть аэробика, табата, круговые занятия, и даже бодибилдинг. Попробуйте начать спортивный путь с помощью профессионалов. Отличный результат не заставит себя долго ждать.
Сколько тренировок нужно проводить с тренером?
Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста
Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.
Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.
Как быстро появятся результаты от занятий с тренером?
Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или подкачаться за месяц до лета. Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях. Но после короткого разговора уже считают его не компетентным, так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно. В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.
Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать возможности человеческого организма по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Мы не беремся оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее, чем при самостоятельных занятиях.
Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером — достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!
Как обучение под руководством инструктора, так и самостоятельное обучение имеют свои плюсы и минусы. Узнайте, какой из них подходит именно вам!
В наши дни традиционных дипломов недостаточно, чтобы достичь карьерных высот вашей мечты. Вам необходимо дополнительное обучение, чтобы устранить пробелы в навыках. Существуют различные подходы, такие как обучение под руководством инструктора и самостоятельное обучение для повышения квалификации. Оба они предлагают вам обучение по вашей любимой теме
Если вы хотите выбрать метод обучения для себя или своих сотрудников, вот что вам нужно знать о двух распространенных методах обучения
Что такое обучение под руководством инструктора?
Обучение под руководством инструктора (ILT) относится к процессу обучения, в котором в качестве инструктора выступает человек. Хотя такие курсы обычно проводятся лично, они могут проходить в режиме реального времени в Интернете, где учащиеся могут участвовать в них через виртуальные режимы
Похожие: Лучшие виртуальные фоны Zoom для любой встречи
Он имеет большое сходство с традиционным учебным процессом ‘преподаватель-студент’. Участники испытывают сочетание лекционных и прикладных занятий. Обучение по практическим темам требует применения этой методики, поскольку она предлагает возможность живого взаимодействия с преподавателем
Преимущества обучения под руководством инструктора
Существует множество преимуществ участия в программе обучения под руководством инструктора (ILT), и вот некоторые из них:
1. Подробный учебный материал: Содержание курса данного учебного решения является очень подробным. Для углубленного обучения по любой теме эта методика подходит более чем идеально
2. Вовлечение человека: Метод ILT предполагает активное взаимодействие с преподавателем или коллегами по обучению. Участники могут получить немедленные ответы на свои вопросы или получить разъяснения от других обучающихся по любой теме. Это мотивирует их завершить обучение должным образом
3. Практический лабораторный опыт: При обучении под руководством инструктора студенты часто могут столкнуться с виртуальной лабораторной средой, где они могут практиковать применение своих знаний на практике. Они также могут общаться с преподавателем и задавать ему соответствующие вопросы
4. Наличие вспомогательных материалов: Помимо основного пособия, на таких курсах также предлагается краткое справочное руководство. Вы также можете попросить тренера предоставить дополнительные материалы, если существующие покажутся вам сложными для понимания
Недостатки обучения под руководством инструктора
Этот подход к обучению также страдает от некоторых недостатков, и они таковы:
1. Ограничение по времени: Ни один курс не будет обучать вас какой-либо теме в течение неопределенного времени. Такие курсы имеют фиксированный распорядок, и вам нужно приложить максимум усилий, чтобы усвоить материал в установленные сроки. Кроме того, здесь нет возможности возвращаться к теме снова и снова, как на курсах самообразования
2. Дорого: Наем квалифицированных и высококлассных преподавателей обойдется вам дорого, в зависимости от продолжительности курса, сложности и количества участников. В отличие от самообучающегося метода, вам нужно платить за каждую партию слушателей
3. Несогласованные стили преподавания: В некоторых курсах под руководством инструктора работают несколько преподавателей, которые ведут занятия поочередно. Из-за различий в стилях преподавания разных преподавателей некоторые участники могут понимать тему не одинаково
4. Прерывание повседневной работы. Если слушатели являются частью быстро меняющейся рабочей среды, то выделение времени из их фиксированного офисного графика для живого обучения сделает их неэффективными. Это также помешает им беспрерывно сосредоточиться на проекте
Похожие: Распространенные ошибки в управлении проектами (и что делать вместо них)
Что такое самообучение?
Как следует из названия, самообучение позволяет учащимся изучать учебный материал в удобное для них время. В этом методе нет учителя или инструктора, и вы можете не спеша изучать тему
Эти предварительно записанные курсы доступны онлайн, и вы можете получить к ним доступ через Интернет. Материал курса включает изображения, видео, игры и другие виды деятельности. Обычно эти курсы и оценочные тесты можно проходить несколько раз
Преимущества самообучения
В последние годы самообучение становится все более популярным, и это объясняется следующими преимуществами:
1. Гибкие сроки и скорость: Самым большим преимуществом этого метода является отсутствие каких-либо ограничений по времени. Особенно это полезно для представителей ИТ-индустрии, так как они могут участвовать в тренинге в удобное для них время
Вы можете участвовать в таких учебных сессиях из любого места, используя подключение к Интернету. Если какая-то тема покажется вам сложной, вы можете повторно обратиться к учебному материалу, чтобы понять ее полностью
2. Доступная стоимость: Большинство курсов самообучения стоят дешевле, чем обучение под руководством инструктора. Организации могут приобрести учебный материал один раз и использовать его для нескольких групп сотрудников
3. Доступность: В отличие от метода ILT, этот метод обучения более доступен для обычных учащихся. Поскольку материал курса можно просмотреть несколько раз, чтобы усвоить его как следует, понимание темы при таком методе становится проще
4. Организованный учебный материал: При таком подходе вы получите сжатый учебный материал, разделенный на небольшие, но точные фрагменты. Нет необходимости в пролистывании, поскольку учебный материал включает в себя визуальные эффекты и упражнения
Недостатки самообучения
Ниже перечислены некоторые недостатки самообучения:
1. Нулевое взаимодействие с преподавателями: Этот метод обычно включает презентации PowerPoint и короткие видеоролики без живых инструкторов. Отсутствие живых инструкторов может демотивировать обучающихся. Кроме того, отсутствие сотренингов лишает тренинг соревновательного настроя
2. Технические вопросы: Самообучающиеся курсы доступны через онлайн-режимы, что требует наличия у вас такого гаджета, как смартфон, планшет или компьютер. Если какие-либо из них не совместимы с учебной платформой или материалом, вам будет трудно получить доступ к материалу
3. Требуется больше времени для завершения: Поскольку этот метод не предусматривает фиксированных временных рамок для завершения, участники могут почувствовать нежелание регулярно участвовать в курсе. Кроме того, в отсутствие преподавателя, который мог бы прояснить сомнения, понимание темы с использованием внешнего материала займет время
Какой метод выбрать?
Если вы не уверены в том, какой метод вам следует выбрать, ответьте на следующие вопросы и посмотрите, в каком положении вы находитесь:
- Вам нужно быстро закончить сертификационный курс?.
- Считаете ли вы концепцию обучения в одиночку демотивирующей?.
- Вы слишком заняты, чтобы найти окно для самостоятельных занятий?.
- Вы не хотите искать ответы на свои вопросы в Интернете?.
.
Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, то вам подойдут занятия под руководством инструктора. В противном случае вам следует выбрать самостоятельное обучение
Однако если вы не получили абсолютного ответа или хотите воспользоваться преимуществами обоих методов, вам следует попробовать смешанный метод обучения. Этот метод обучения состоит из ILT и самообучения
В то время как при самостоятельном обучении изучаются простые темы, курсы под руководством преподавателя сосредоточены на предметах, требующих совместной работы и обсуждения с преподавателем лицом к лицу
Выбирайте метод с умом
Обучение – это важная часть повышения квалификации, которая поможет вам получить повышение на текущей работе или сменить профессию. В этой статье представлен взгляд изнутри на оба метода обучения
Ознакомившись с ней, вы сможете легко выбрать правильный подход в зависимости от количества участников, имеющихся ресурсов, времени и бюджета