-
1
Проверьте на безопасность вращающиеся механизмы. Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.
-
2
Поместите аб-рокер на плоскую и ровную поверхность.
-
3
Опуститесь ближе к полу. Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.
-
4
Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов. Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.
-
5
Расположите руки на боковые перила аб-рокера.
Реклама
-
1
Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы пресса и вытолкните себя вперед, что перекинет донную часть тренажера вперед.
- Не следует толкать аб-рокер руками. Вся нагрузка при этом движении должна быть направлена на мышцы пресса.
-
2
Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторите 15 или 20 раз.
Реклама
-
1
Имея целью развитие боковых мышц живота при помощи аб-рокера, вам следует согнуть ноги в коленях и опустить их в одну сторону. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.
-
1
Если вы хотите усложнить себе задачу, то схватитесь руками за верхнюю перекладину вместо боковых перил в процессе выполнения упражнения.
Реклама
-
1
Совершайте от 15 до 20 повторений за один подход. Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.
-
2
Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель. Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений.
Реклама
Советы
- Данное упражнение положительно сказывается на увеличении силы и гибкости мышц живота.
- Делайте меньше повторений, если вам слишком тяжело.
Реклама
Предупреждения
- Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
Реклама
Что вам понадобится
- Аб-рокер
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3850 раз.
Была ли эта статья полезной?
Предложите, как улучшить StudyLib
(Для жалоб на нарушения авторских прав, используйте
другую форму
)
Ваш е-мэйл
Заполните, если хотите получить ответ
Оцените наш проект
1
2
3
4
5
SEAT SWIVEL
The seat is designed so it can swivel in both
directions while exercising.
1. See Illustration 6A. If the exercise
requires the seat to swivel, simply pull up
the Pin and remove it.
2. See Illustration 6B. The seat will swing in
both directions.
3. If you need to secure the seat, move it to
its original (straight) position so both openings
of the right grip handle and seat are
lined up and insert the pin in.
CLICKER
The Ab Rocket Twister is equipped
with the Clicker located on the back
of the right back support metal bar.
When you complete a full ab crunch,
you will hear a click.
If you would like to remove the click
feature, see Illustration 7. Using the
screwdriver, remove both screws and
the clicker bracket. Now you will no
longer hear a click while doing
crunches.
STORAGE
For easy storage under the bed, simply remove both top Screw Tops by rotating them
counterclockwise, see Illustration 2 . Leave the bottom Screw Top attached. Bring the
Resistance Springs down, replace the Screw Tops. Bring down the Padded Back
Support. Both Grip Handles can be removed (if needed) for easy storage. Just press
the Spring Pins on both Grip Handles and remove them.
CUSTOMER SERVICE 1-800-423-4248
AB ROCKET TWISTER™ STYLE#: 8332
AB ROCKET™ and AB ROCKET TWISTER™ are trademarks of EMSON®
Distributed By EMSON NY, NY, 10001 ©Copyright 2010 EMSON
All Rights Reserved. Printed In China.
6A
6B
BACK OF UNIT (RIGHT SIDE)
7
CLICKER BRACKET
ASSEMBLY INSTRUCTIONS