Руководство самостоятельными занятиями студентов

Самостоятельная
работа студентов (СРС) наряду с аудиторной
представляет одну из форм учебного
процесса и является существенной его
частью. Для ее успешного выполнения
необ­ходимы планирование и контроль
со стороны преподавателей, а также
планирование объема самостоятельной
работы в учебных планах специальностей
профилирующими кафедрами, учебной
частью, методическими службами учебного
заведения.

Самостоятельная
работа – это планируемая работа
студентов, выполняемая по заданию и при
методическом руководстве преподавателя,
но без его непосред­ственного участия.

СРС предназначена
не только для овладения каждой
дис­циплиной, но и для формирования
навыков самостоятельной работы вообще,
в учебной, научной, профессиональной
деятель­ности, способности принимать
на себя ответственность, само­стоятельно
решить проблему, находить конструктивные
реше­ния, выход из кризисной ситуации
и т. д.

Согласно новой
образовательной парадигме независимо
от специализации и характера работы
любой начинающий специа­лист должен
обладать фундаментальными знаниями,
профес­сиональными умениями и навыками
деятельности своего про­филя, опытом
творческой и исследовательской
деятельности по решению новых проблем,
опытом социально-оценочной деятель­ности.
Две последние составляющие образования
формируются именно в процессе
самостоятельной работы студентов.

Высшая школа
отличается от средней специализацией,
методикой учебной работы и степенью
само­стоятельности обучаемых.
Преподаватель лишь организует
по­знавательную деятельность студентов.
Студент сам осуществ­ляет познание.
Самостоятельная работа завершает задачи
всех видов учебной работы. Никакие
знания, не подкрепленные са­мостоятельной
деятельностью, не могут стать подлинным
достоянием человека. Кроме того,
самостоятельная работа имеет воспитательное
значение: она формирует самостоятельность
не только как совокупность умений и
навыков, но и как черту ха­рактера,
играющую существенную роль в структуре
личности современного специалиста
высшей квалификации.

Ее формы разнообразны
– это различные типы домашних заданий.
В вузах составляются графики самостоятельной
работы на семестр с приложением
семестровых учеб­ных планов и учебных
программ. Графики стимулируют, организуют,
заставляют рационально использовать
время. Работа должна систематически
контролироваться преподавателями. При
распре­делении заданий студенты
получают инструкции по их выпол­нению,
методические указания, пособия, список
необходимой литературы.

В вузе существуют
различные виды индивидуальной
самостоятельной работы – подготовка
к лекциям, семинарам, лабо­раторным
работам, зачетам, экзаменам, выполнение
рефератов, заданий, курсовых работ и
проектов, а на заключительном эта­пе
– выполнение дипломного проекта.
Самостоятельная работа более эффективна,
если она парная или в ней участвуют 3
чело­века. Групповая
работа усиливает фактор мотивации и
взаим­ной интеллектуальной активности,
повышает эффективность по­знавательной
деятельности студентов благодаря
взаимному кон­тролю.

При группо­вой
индивидуальной работе происходит
групповая самопровер­ка с последующей
коррекцией преподавателя. Это второе
звено самостоятельной учебной деятельности
обеспечивает эффектив­ность работы
в целом.

Соотношение
времени, отводимого на аудиторную и
само­стоятельную работу, во всем мире
составляет 1:3,5. Такое соот­ношение
основывается на огромном дидактическом
потенциале этого вида учебной деятельности
студентов.

Сложившие­ся
образовательные формы учебной деятельности
студентов в вузе – лекции, практические,
лабораторные занятия, семина­ры –
обусловливают формы самостоятельной
работы и виды домашних заданий. Система
контроля также закладывает осно­вы
для ее ориентации.

На лекции
преподаватель рекомендует студентам
литерату­ру и разъясняет методы работы
с учебником и первоисточника­ми. В
этом плане особые возможности представляют
вводные и установочные лекции, на которых
раскрывается проблематика темы, логика
овладения ею, дается характеристика
списка лите­ратуры, выделяются разделы
для самостоятельной проработки.

Семинарские и
практические задания должны быть
рассчита­ны на совершенствование
умений поиска оптимальных вариан­тов
ответов, расчетов, решений.

Самостоятельная
работа выполняется с использованием
опор­ных дидактических материалов,
призванных корректировать ра­боту
студентов и совершенствовать ее качество.

Коллективами
кафедр разрабатываются:

1. Система заданий
для самостоятельной работы.

2. Темы рефератов
и докладов.

3. Инструкции и
методические указания к выполнению
лабораторных работ, тренировочных
упражнений, домашних заданий и т. д.

4. Темы курсовых
работ, курсовых и дипломных проектов.

5. Списки обязательной
и дополнительной литературы.

Условия, обеспечивающие
успешное выполнение самостоятельной
работы:

1. Мотивированность
учебного задания (для чего, чему
способ­ствует).

2. Четкая постановка
познавательных задач.

3. Алгоритм, метод
выполнения работы, знание студентом
способов ее выполнения.

4. Четкое определение
преподавателем форм отчетности, объ­ема
работы, сроков ее представления.

5. Определение
видов консультационной помощи
(консульта­ции – установочные,
тематические, проблемные).

6. Критерии оценки,
отчетности и т. д.

7. Виды и формы
контроля (практикум, контрольные работы,
тесты, семинар и т. д.).

В целом же ориентация
учебного процесса на самостоятель­ную
работу и повышение ее эффективности
предполагает:

• увеличение
  числа часов на СРС;

• организацию
  постоянных консультаций и консультационной
  службы, выдачу комплекта заданий на
  СРС сразу или по­этапно;

• создание
  учебно-методической и материально-техни­ческой
  базы в вузах (учебники, учебно-методические
  пособия, ком­пьютерные классы),
  позволяющей самостоятельно освоить
  дисциплину;

• доступность
  лабораторий и мастерских (для
  самостоятель­ного выполнения
  лабораторного практикума);

• организацию
  постоянного (лучше рейтингового)
  контроля, что позволяет свести до
  минимума традиционные процеду­ры
  контроля и за счет сессионного времени
  увеличить бюд­жет времени СРС;

• отмену
  большей части сложившихся форм
  практических и лабораторных занятий
  с целью высвобождения времени на
  самостоятельную работу и обслуживание
  консультационных пунктов.

Сложность руководства
и организации самостоятельной работы
студентов объясняется целым рядом
факторов, главными из которых являются:

• частая смена
  приоритетов;

• отсутствие
  современных стабильных учебников и
  пособий по наукам;

• слабость фонда
  библиотек по проблемам дисциплины;

• специфика этой
  работы (вне расписания, вне стен учебного
  заведения);

• отсутствие единства
  в организационных и методических
  требованиях к самостоятельной работе.
  В частности, нет законодательно
  установленных нормативов по самостоятельной
  работе, хотя в практике такие усредненные
  нормативы сложились.

Роль преподавателя
в организации и руководстве самостоятельной
работой включает в себя:

1) обучение
самостоятельной работе в ходе лекций,
практических, семинарских занятий, на
консультациях;

2) управление
самостоятельной работой: разработка и
доведение заданий на самостоятельную
работу, оказание помощи в повышении
эффективности и качества работы;

3) контроль за
самостоятельной работой: как
непосредственный, так и опосредованный,
через контрольно-проверочные мероприятия;

4) коррекция
самостоятельной работы: групповая и
индивидуальная.

Таким образом,
только сочетание методических и
организаторских усилий педагога,
постоянная коллективная и индивидуальная
забота и потребность обеспечат эффективную
и качественную самостоятельную работу
студентов. Организация самостоятельной
работы студентов по дисциплинам
направлена на разработку системы
мероприятий по обучению и воспитанию,
формирующих самостоятельность мышления
студентов.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Олод

Методическое руководство

Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Введение

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

В настоящее время обучающиеся ведут мало подвижный образ жизни: обучение, приготовление д\з, просмотр телевизора, компьютерные игры – это все увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузка на организм, поэтому возникает дефицит мышечной деятельности.

Недостаточная двигательная активность обучающихся в повседневной жизни неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

У многих детей в результате сильных умственных нагрузок, не рационального питания и низкого уровня двигательной активности ухудшается зрение, деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость к различным заболеваниям.

Поэтому необходимо научить подростков к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой – это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д.

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима является мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддерживая нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

К сожалению, программой по физическому воспитанию в колледже предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой и спортом. Необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для вас такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде вы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

Основные принципы самостоятельных занятий

Специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям. Чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить:

• — тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю;

• — тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут;

• — тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности обучающегося – десять часов.

Надо помнить: Занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существует три формы самостоятельных занятий:

1. утренняя гимнастика;

2. физкультпауза;

3. самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Правила необходимые для самостоятельных занятий

Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.

В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием организма, своей физической подготовленности. Строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

• тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ и др.)

• старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок.

• не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

• физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

• составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно- силовых и координационных качеств). Это позволит вам достичь успехов в избранном виде спорта.

• если почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку нужно снизить.

• если вы почувствовали недомогание или какие – то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки, посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

• результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффективность предыдущих занятий.

• помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будите использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия.

Режим правильного питания.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и не желательных последствий.

Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья, в самосовершенствовании своего организма.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительная часть (разминка) делится на две части – общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.). медленного бега (женщины 6-8 мин мужчины 8-12 мин),общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Выполнять физические упражнения рекамендуется, начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать, проделывая упражнения для ног. После комплекса физисеских упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящие в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных физических упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения. Выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы. В основной части комплекса физических упражнений изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развиваются физические волевые качества. В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которое обеспечивает постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

В практике проведения самостоятельных занятий физической культурой наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, комплексы упражнений по «круговой тренировке» В последнее время у девушек растущей популярностью стали пользоваться ритмическая гимнастика (аэробика) и шейпинг.

Самостоятельные занятия студенты проводят в соответствии с требованиями учебной программы и с учетом индивидуальных способностей.

Гигиеническая гимнастика помогает развитию силы мышц, укреплению связочного аппарата, совершенствованию способности расслаблять мышцы. В процессе занятий гимнастическими упражнениями совершенствуются сила и скорость движения, а также повышается выносливость человека. В зависимости от преимущественного действия гимнастические упражнения могут быть различных типов – силовые, координационные, на растягивание, расслабление и т.д. Занятия общеукрепляющими гимнастическими упражнениями воспитывают дисциплинированность, волю, чувство ответственности и т.

Гигиенической гимнастикой можно заниматься в любое удобное время суток, спустя 1,5-2 ч. после приема пищи и за 1-2 ч. до сна. Для самостоятельных занятий можно использовать комплекс упражнений, применяемых в разминке на уроке физического воспитания, уменьшая или увеличивая нагрузку в зависимости от индивидуальных способностей и возможностей.

Особое значение следует уделять утренней гигиенической гимнастике (УГГ).

Упражнения УГГ способствуют более быстрому приспособлению организма человека к ритму трудового дня. Это достигается тем, что в кору головного мозга поступает сигнал от нервных рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, суставах, которые благодаря временным связям обеспечивают более совершенное приспособление организма, сокращая период его врабатываемости. Эти импульсы возбуждают нервные центры головного мозга, растормаживая их после сна, вызывают ускорение движения крови в сосудах, увеличение жизненной емкости легких, усиление обмена веществ и восприимчивости органов чувств.

Упражнения УГГ в любое время года лучше выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении при неблагоприятных метеорологических условиях. Заканчивать УГГ следует водными процедурами, которые способствуют повышению сопротивляемости организма к различным неблагоприятным воздействиям внешней среды.

При составлении комплексов гигиенической гимнастики необходимо определить объем и содержание упражнений, а затем расположить их в определенном порядке. Для правильного составления комплексов рекомендуется соблюдать следующие правила:

• упражнения должны соответствовать возрасту, физической подготовке и быть доступными тем, для кого они предназначены;

• выбранные упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на организм занимающегося. Выполнять упражнения следует в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным характером мышечных усилий, предусматривая при этом участие различных групп мышц. Нагрузка на отдельные группы мышц должна быть пропорциональна их массе;

• количество упражнений в комплексе может быть от 8 до 15.

Упражнения, входящие в комплекс УГГ, следует располагать в таком порядке:

• первыми и последними целесообразно выполнять упражнения, предназначенные для выработки правильной осанки;

• затем выполняют упражнения (1-2), включающие в работу большие группы мышц всего тела;

• далее следует серия упражнений для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, спины, брюшного пресса и нижних конечностей;

• следующие (2-3), наиболее интенсивные и сложные, упражнения предусматривают участие всех групп мышц. Причем силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на гибкость. После активных мышечных усилий целесообразно выполнять 1-2 упражнения на расслабление мышц;

• затем в комплекс включают 1-2 специальных упражнений на дыхание.

Каждое упражнение комплекса повторяют в среднем 4-8 раз, причем силовые упражнения – до ощущения легкой усталости, а упражнения на гибкость – до появления легких болевых ощущений. Обновлять комплекс необходимо через 2-3 недели, т.к. при многократном повторении одних и тех же упражнений организм начинает к ним адаптироваться, и тем самым теряется физиологическая ценность комплекса.

Приступая к занятиям атлетической гимнастики, надо подобрать по своим силам массу гантелей, гирь, штанги и упругость амортизаторов. Целесообразность чередования занятий со снарядами и на тренажерах вызвана тем, что работа со снарядами неоценима при выполнении базовых упражнений, когда необходимо мощное комплексное воздействие на всю мышечную группу или даже несколько групп; а тренажеры целенаправленно действуют на узкий участок мускулатуры. При правильном подборе отягощений занимающийся может повторить каждое упражнение в среднем не менее 8-10 раз в одном подходе. Затем составляют комплексы и план занятий.

Начинать занятия необходимо с разминки. В атлетической гимнастике применяют два вида разминки. Одна перед началом тренировки: прыжки, упражнения на растягивание, приседания, выпрыгивания и т.п. Вторая разминка проводится непосредственно перед выполнением упражнения и представляет собой несколько повторений с малой массой. Разминка необходима для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам.

В комплекс можно включать 10-15 упражнений с гантелями, 8-10 – с амортизаторами, 6-8 с гирями, 5-7 со штангой. Количество повторений каждого упражнения зависит от массы спортивного снаряда или упругости амортизатора. Обычно чем больше масса снаряда, тем меньшее количество раз можно выполнять упражнение в одном подходе, и наоборот. Для более интенсивного развития силы мышц, максимального увеличения их объема и массы тела рекомендуется тренироваться с большей массой, уменьшая при этом число повторений за один подход. Если нужно развить выносливость мышц, то следует упражняться с небольшой массой, увеличив количество повторений до 16 раз в подходе и более. В зависимости от цели и задач индивидуальной физической подготовки дозировку упражнений можно изменять.

Заниматься следует ежедневно в течение 20-40 мин., желательно в одно и то же время, через 1-1,5 ч. после приема пищи и за 3 часа до сна. Занятие должно включать 2-3 комплекса. Первый комплекс начинают с выполнения нескольких упражнений без отягощения, чтобы организм постепенно включился в работу. Во второй комплекс входят упражнения с отягощением для мелких мышц верхних конечностей и мышц плечевого пояса. После этого переходят к упражнениям третьего комплекса – для мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей.

Чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, рекомендуется заниматься перед зеркалом. Упражнения следует выполнять с полной амплитудой, в среднем темпе, ритмично, без рывков. Важно чувствовать напряжение работающих мышц по мере нарастания с отягощением, не рекомендуется задерживать дыхание. Обычно вдох делают в момент расслабления мышц, а выдох должен совпадать с моментом максимального напряжения мышц. После каждого комплекса упражнений следует делать интервалы для отдыха в течение 1-2 мин. Отдых должен быть активным.

Во время занятий с отягощениями большая нагрузка приходится на органы кровообращения. При нормальном дозировании нагрузки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна вернуться к цифре, близкой к исходной, через 5-7 мин. Занятия завершаются ходьбой с выполнением дыхательных упражнений, упражнений на расслабление мышц и принятием водной процедуры. Самочувствие после занятий должно быть бодрым, без признаков большой усталости.

Доступной формой выполнения домашних заданий являются комплексы упражнений «круговой тренировки», позволяющие эффективно воздействовать на организм занимающегося постепенным увеличением числа повторений упражнений в круге, выбором комплекса упражнений разной трудности, а также регуляцией дозировки режима работы и отдыха. Учитывая индивидуальность физической подготовки студентов, приводим три примерных комплекса упражнений «круговой тренировки» различной трудности для самостоятельной подготовки (по М. Шолиху, 1965).

Рисунок 1. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий:

1. легкий комплекс; 2. комплекс средней трудности; 3. трудный комплекс.

Легкий комплекс (рис. 1а).

1. Сгибание и разгибание рук в упоре о наклонную стенку.

2. Из положения лежа на спине – сед, ноги вместе.

3. Из положения стоя, ноги ни ширине плеч – выпады с наклоном

5. вправо, влево.

6. Из положения стоя, ноги на ширине плеч – наклоны вперед, прогнувшись.

Комплекс средней трудности (рис. 1б).

1. Отжимания из упора лежа.

2. Из положения лежа на спине – одновременное поднимание туловища и ног вперед и т.п.

3. Из положения стоя, ноги вместе – глубокие приседания.

4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч – глубокие наклоны туловища.

Трудный комплекс (рисунок 1в).

1. Отжимания из упора лежа, ноги на опоре.

2. Из положения сед углом – разведение и сведение ног в стороны, сгибание, подтягивание колен к груди и выпрямление ног.

3. Из положения стоя, ноги вместе – приседания на одной ноге.

4. Из основной стойки – наклоны туловища с поворотом (при выпрямлении – мах ногой назад попеременно).

Каждое упражнение предлагаемых комплексов выполняется одной серией до 30 раз. После каждой серии следует пауза до 2 мин. Пульс в это время должен снизиться до 120 уд/ мин. Нагрузка повышается за счет прохождения круга до 3-4 раз

Каждое упражнение выполняется тремя сериями по 10 повторений в каждой. После каждой серии – перерыв на 1 мин. Если в серии, несмотря на максимальное усилие, оказывается меньше 10 повторений, то одно и то же упражнение следует выполнять тремя сериями подряд, возможно чаще. Перерыв в этом случае должен быть не менее 1 мин.

Самостоятельные занятия по «круговой тренировке» проводятся ежедневно во второй половине дня, причем по мере повышения тренированности количество занятий можно увеличивать.

Оздоровительная роль бега заключается в дозированной нагрузке и в расслаблении релаксационных комплексов движений, которые сопутствуют технически правильному бегу. Особое внимание следует уделять технике бега: постановке стопы, положению туловища, головы и др. Не следует бегать, опуская низко голову, т.к. это затрудняет дыхание; не нужно и чрезмерно ее запрокидывать. Локти должны быть согнуты под прямым углом без скованности в плечевом поясе, кисти рук слегка согнуты без напряжения, без энергичных взмахов. Бежать следует за счет активных движений бедер, а голень переносить маятникообразно. Постановка стопы на грунт осуществляется сверху вниз, как при ходьбе по лестнице. В момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть напряжена. Ногу рекомендуется ставить на землю всей ступней, длина шага, примерно 40-80 см.

Первые занятия посвящают выбору маршрута, ходьбе. В последующие — чередуют ходьбу с бегом. Частота дыхания саморегулируется, рекомендуется следить за тем, чтобы вдох был полным, а выдох – продолжительным. ЧСС подсчитывают перед бегом и после него (через 1-3, 5-10 мин) для контроля за правильной дозировкой нагрузки во время бега.

У начинающих допустимо увеличение ЧСС на 80 % по сравнению с исходным, но не более 140 уд/ мин. Быстрота восстановления пульса является показателем реакции системы органов кровообращения на физическую нагрузку. Хорошей реакцией считается снижение ЧСС на 20 % через 1 мин, на 30 % через 3,5 мин. и на 70 % через 10 мин.

Бегать можно везде, где есть пригодные условия, но полезнее в лесу, в парке, в поле. Лучше бегать утром, но можно и во второй половине дня. Для поддержания нормального функционирования организма достаточно бегать по 3-5 км 3 раза в неделю.

Оздоровительные прогулки желательно включать в обязательную часть ежедневного двигательного режима. Ходьба со скоростью 6-7 км/ч умеренно активизирует деятельность органов кровообращения, дыхательной и других систем организма.

Для повышения тренировочного эффекта на отдельных отрезках или на всей дистанции темп ходьбы можно увеличивать. В зависимости от уровня физической подготовленности, возраста и пола занимающихся длина маршрута колеблется от 2 до 10 км.

Основной проблемой оздоровительного бега являются травмы, которые могут быть результатом неправильной разминки или чрезмерной нагрузки. Поэтому очень важно «прислушиваться» к своему организму – если он «протестует», реагируйте на это немедленно.

Потенциальная опасность заключается также в травмировании ног при ударах о грунт. Однако большое давление, которому подвергаются кости и суставы при беге, делает их крепче и сильнее.

Важное значение при самостоятельных занятиях физическими упражнениями имеет регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, т.е. самоконтроль.

Самоконтроль позволяет спортсмену контролировать выполнение правил личной гигиены, анализировать методику и режим тренировки, оценивать динамику физического развития.

Данные, полученные спортсменом в процессе наблюдения за состоянием своего здоровья и изменениями в физическом развитии, необходимо фиксировать в дневнике самоконтроля и периодически консультироваться с преподавателем и врачом.

Форма дневника самоконтроля может быть произвольной. Важно, чтобы она была простой и удобной и достаточно полно отражала субъективные и объективные данные состояния здоровья. Форма дневника должна включать: фамилию, имя, отчество занимающегося, дату занятия, субъективные данные (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность), объективные данные (потливость, массу тела, динамометрию обеих рук, ЧСС до и после занятий, частоту дыхания), свои наблюдения.

Для оценки субъективных данных состояния здоровья В.А. Доскин и Э.Г. Меркин (1978) рекомендуют пятибальную систему.

1. Самочувствие

5 баллов – ощущение физического и духовного подъема, радости, бодрости, желания трудиться;

4 балла — чувствуешь себя бодрым, уверенным, хорошо работается, жизнь воспринимается оптимистично;

3 балла — работа воспринимается нормально, но день ощущается как обычный, будничный;

2 балла — состояние неудовлетворительное, вялость, слабость, уныние, нежелание выполнять любую работу;

1 балл — состояние плохое, физически болезненное.

Отметку о самочувствии следует делать утром после УГГ и душа.

1. Сон

5 баллов — глубокий сон, достаточной (6- 8 час.) продолжительности, легкое засыпание,ощущение бодрости, свежести после пробуждения;

4 балла — продолжительность сна обычная, возможны короткие сновидения, самочувствие после пробуждения хорошее;

3 балла — неглубокий прерывистый сон, длительность его меньше нормы, при пробуждении – ощущение недосыпания;

2 балла — слишком короткий либо беспокойный сон со сновидениями, вызывающими отрицательные эмоции, трудное засыпание из-за навязчивых мыслей, состояние апатии, разбитости утром;

1 балл — крайне трудное засыпание, поверхностный сон, утром ощущение тяжести в голове, возможна головная боль, физическое недомогание, подавленность.

Оценку сна в дневнике желательно проставлять утром.

1. Аппетит

5 баллов — отличный аппетит, ощущается острая потребность в пище, прием пищи вызывает удовлетворение;

4 балла — аппетит хороший, но острого ощущения потребности в пище нет;

3 балла — желание поесть появляется в определенные для приема пищи часы;

2 балла — аппетита нет, от приема пищи не ощущается удовлетворения

1 балл — аппетит полностью отсутствует, отказ от пищи (обычно наблюдается при заболеваниях).

В этом случае отметку в дневнике выставляют вечером.

1. Работоспособность

5 баллов — очень хорошая в любом виде деятельности, высокая продуктивность,отсутствует чувство усталости;

4 балла — работается нормально, споро;

3 балла — задание выполняется, но без эмоционального подъема;

2 балла — хаотичная, неупорядоченная деятельность, намеченное дело выполняется, но характерна неудовлетворенность собой и сделанным, усталость;

1 балл — плохая работоспособность, ничем не хочется заниматься.

Отметку в дневнике выставляют вечером.

Объективные показатели состояния здоровья оценивают следующим образом.

Потоотделение – отметку «да» в этой графе ставят в том случае, когда потливость возникает в обычных условиях при ходьбе и умеренной температуре воздуха, что является признаком физической слабости либо повышенной возбудимости нервной системы. Постепенно по мере возрастания уровня тренированности в результате занятий спортом, УГГ, соблюдении гигиенических требований потливость будет уменьшаться. Оценку по этому показателю достаточно выставлять один раз в неделю.

Масса тела меняется в процессе занятий физическими упражнениями, вначале обычно снижается на 3-4 %, но через 20 – 30 дней устанавливается и держится на одном уровне с небольшими колебаниями. При недостаточной массе тела она должна постепенно увеличиваться за счет массы мышц. Динамика изменения массы тела показывает, насколько правильно выбрана для данного организма система физических упражнений. Желательно взвешиваться ежедневно.

Динамометрия – постепенное увеличение показателя ручной силы, а затем поддержание его на достаточном уровне свидетельствует о правильно выбранной системе физических упражнений. Снижение показателя указывает на переутомление или перетренированность. Определение ручной силы проводят ежедневно.

ЧСС в состоянии покоя у здорового мужчины составляет 60-80 уд/мин, у женщин она на 5 –10 ударов больше. В процессе тренировок пульс у мужчин постепенно достигает 50-60 уд/мин, а у женщин 60-70 уд/мин. Величину пульса записывают каждый день.

Частота дыхания в состоянии покоя у здорового человека составляет 16-20 вдохов в 1 мин. В процессе роста тренированности она должна уменьшаться до 10-14 . Проверять величину этого показателя достаточно 2 раза в неделю в состоянии покоя.

Перед выпускниками высших учебных заведений – будущими командирами производства во всех областях народного хозяйства, культуры и искусства – стоят важные задачи по обеспечению высокой продуктивности труда работников предприятий, которыми им придется руководить. Руководители несут юридическую и моральную ответственность за здоровье каждого члена коллектива. Поэтому каждому специалисту необходимо глубоко изучить основные формы не только производственной физической культуры, а также получить необходимые знания и навыки по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.

Список литературы

1. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: 2-е изд., доп. М.: Физкультура и спорт,1989.

1. Шевченко А.А., Перевощиков Ю.А., Основы физического воспитания, Киев: Вища школа, 1984.

2. Доскин В.А., Меркин Э.Г. Законы самоконтроля, // Спортивная жизнь России, 1978, № 6, С. 29-30.

3. Шолих М. Круговая тренировка. – М.: ФиС, 1965. – 165 с.

Методические
рекомендации на тему

«Организация
самостоятельной работы студентов»

Самостоятельная
работа студентов играет важную роль в воспитании  сознательного отношения самих
студентов к овладению теоретическими и практическими знаниями, привитии им привычки
к направленному интеллектуальному труду. Очень важно, чтобы студенты не просто
приобретали знания, но и овладевали способами их добывания.

Самостоятельная
работа всегда вызывает у студентов, особенно первых-вторых курсов, ряд
трудностей. Главная трудность связана с  необходимостью самостоятельной
организации своей работы. Многие студенты испытывают затруднения, связанные с
отсутствием навыков анализа, конспектирования, работы с первоисточниками,
умением четко и ясно излагать свои мысли, планировать свое время, учитывать
индивидуальные  особенности своей умственной деятельности и физиологические
возможности, практически полным отсутствием психологической готовности к
самостоятельной работе, незнанием общих правил ее организации.

Поэтому, одной из
основных задач преподавателя является помощь студентам в организации их
самостоятельной работы. Это особенно важно в современных условиях развития
общества, когда специалисту после окончания учебного заведения приходится
заниматься самообразованием — повышать уровень своих знаний путем
самостоятельного изучения.

Самостоятельная работа студентов проводится с целью:

—
систематизации и закрепления полученных
теоретических знаний и практических
умений студентов;

— углубления и
расширения теоретических знаний;

— формирования умений использовать
нормативную, справочную документацию и
специальную литературу;

— развития познавательных способностей и
активности студентов: творческой
инициативы, самостоятельности, ответственности и организованности;

— формирования самостоятельности мышления,
способностей к саморазвитию,
самосовершенствованию и самореализации;

— развития исследовательских умений.

Виды и формы
самостоятельной работы

В учебном процессе
организации образования выделяют два вида самостоятельной работы:

— аудиторная;

 — внеаудиторная.

Аудиторная
самостоятельная работа по дисциплине выполняется на учебных занятиях под
непосредственным руководством преподавателя и по его заданию. В этом случае
студенты обеспечиваются преподавателем необходимой  учебной литературой, дидактическим
материалом, в т. ч. методическими пособиями и методическими разработками.

Внеаудиторная
самостоятельная работа выполняется студентом по заданию преподавателя, но без
его непосредственного участия.

Самостоятельная
работа включает в себя:

— подготовку к
аудиторным занятиям (лекциям, практическим, лабораторным, семинарским занятиям)
и выполнение соответствующих заданий;

— самостоятельную
работу над отдельными темами учебных дисциплин в соответствии с
перспективно-тематическими планами;

— подготовку к
практикам и выполнение заданий, предусмотренных практиками;

— выполнение
письменных контрольных и курсовых работ, электронных презентаций;

— подготовку ко
всем видам контрольных работ, экзаменам и зачетам;

— подготовку к
итоговой государственной аттестации;

— работу в
предметных кружках;

— участие в работе
факультативов, семинаров и конференций и т.д.

Методы
самостоятельной работы студентов:

—
наблюдение за единичными объектами;

—
сравнительно-аналитические наблюдения;

—
учебное конструирование;

—
решение учебных и профессиональных задач;

—
работа с различными источниками информации;

—
исследовательская деятельность.

Наблюдение
за единичными объектами подразумевает более или менее длительное восприятие с
целью выяснить отличительные признаки объектов.

Сравнительно-аналитические
наблюдения стимулируют развитие произвольного внимания у студентов, углубление
в учебную деятельность.

Конструирование
заставляет глубже проникнуть в сущность предмета, найти взаимосвязи в учебном
материале, выстроить их в нужной логической последовательности, сделать после
изучения темы достоверные выводы.

Решение
задач способствует запоминанию, углублению и проверке усвоения знаний
студентов, формированию отвлечённого мышления, которое обеспечивает осознанное
и прочное усвоение изучаемых основ.

Работа
с источниками информации способствует приобретению важных умений и навыков, а
именно: выделять главное, устанавливать логическую связь, создавать алгоритм и
работать по нему, самостоятельно добывать знания, систематизировать их и обобщать.

Исследовательская
деятельность – венец самостоятельной работы студента. Такой вид деятельности
подразумевает высокий уровень мотивации обучаемого.

Направления
 самостоятельной  работы студентов

1. Для
овладения и углубления знаний:

—
чтение текста (учебника, первоисточника, дополнительной литературы, ресурсов
Интернет);

—
составление различных видов планов и тезисов по тексту;

—
конспектирование текста;

—
ознакомление с нормативными документами;

—
работа со словарями и справочниками;

—
учебно-исследовательская работа;

—
использование компьютерной техники, Интернета;

—
создание презентации.

2. Для
закрепления  знаний:

—
работа с конспектом лекции;

—
повторная работа с учебным материалом;

—
составление плана ответа;

—
составление различных таблиц.

3. Для
систематизации учебного  материала:

—
подготовка ответов на контрольные вопросы;

—
аналитическая обработка текста;

—
подготовка сообщения, доклада, реферата;

—
тестирование;

—
составление кроссворда;

—
формирование плаката;

—
составление памятки.

4. Для
формирования практических и профессиональных умений.

— решение
задач и упражнений по образцу;

— вычерчивание и
описание схем;

— выполнение
расчетно-графических схем;

— решение
ситуационных и профессиональных задач;

—
проведение анкетирования и исследования.

Типы
самостоятельной работы:

—
воспроизводящая (репродуктивная), предполагающая алгоритмическую деятельность
по образцу в аналогичной ситуации;

—
реконструктивная, связанная с использованием накопленных знаний и известного
способа действия в частично измененной ситуации;

—
эвристическая (частично-поисковая), которая заключается в накоплении нового
опыта деятельности и применении его в нестандартной ситуации;

—
творческая, направленная на формирование знаний-трансформаций и способов
исследовательской деятельности.

Средства
обучения для организации самостоятельной работы

1. Дидактические
средства, которые могут быть источником самостоятельного приобретения знаний
 (первоисточники, документы, тексты художественных произведений, сборники
задач и упражнений, журналы и газеты, учебные фильмы, карты, таблицы);

2. Технические
средства, при помощи которых предъявляется учебная информация (компьютеры,
аудиовидеотехника);

3. Средства,
которые используют для руководства самостоятельной деятельностью студентов (инструктивно-методические
указания, карточки с дифференцированными заданиями для организации
индивидуальной и групповой работы, карточки с алгоритмами выполнения заданий).

Разработка и
применение средств обучения – это та сторона
педагогической деятельности, в которой проявляется индивидуальное мастерство,
творческий поиск преподавателя, его умение побудить студентов к творчеству.

Виды
  практических заданий для самостоятельной работы студентов

1.
Составить опорный конспект  по теме…

2.
Сформулировать вопросы…

3. Сформулировать
собственное мнение…

4.
Продолжить фразу…

5.
Дать определения следующим терминам…

6.
Составить опорный конспект своего ответа.

7.
Написать реферат.

8.
Составить отчёт по теме…

9.
Разработать алгоритм последовательности действий…

10.
Составить таблицу  с целью систематизации материала…

11.
Заполнить таблицу, используя…

12.
Заполнить блок-схему…

13.
Смоделировать конспект урока по теме…

14.
Смоделировать домашнее задание.

15.
Осуществить аналитический разбор публикации по заранее определённой преподавателем
теме.

16.
Составить тематический кроссворд.

17.
Составить план текста, конспект.

18. Решить
 ситуационные  задачи.

19. Подготовиться
 к семинару, деловой игре.

Приёмы
самостоятельной работы студентов

1.
Работа с учебником.

Для
обеспечения максимально возможного усвоения материала и с учётом индивидуальных
особенностей студентов, можно предложить им следующие приёмы обработки
информации учебника:

—
конспектирование;

—
составление плана учебного текста;

—
аннотирование;

—
выделение проблемы и нахождение путей её решения;

—
самостоятельная постановка проблемы и нахождение в тексте путей её решения;

—
определение алгоритма практических действий (план, схема).

2.
Опорный конспект.

Зачастую
педагог обучает от параграфа к параграфу, от пункта к пункту и лишь в конце
темы пытается связать весь материал на обобщающем уроке. Куда целесообразнее,
даже с психологической точки зрения, дать  студентам представление об
изучаемой теме на первом уроке, искусно оформив её содержание как небольшой
опорный конспект. Он нужен всем – и сильным, и слабым.

И
тогда студенты не будут учиться сегодня, забыв выученное вчера и не зная того,
что будет завтра.

Опорный
конспект необходимо давать на этапе изучения нового материала, а потом использовать
его при повторении, при организации самостоятельной работы студентов.

Опорный
конспект позволяет не только обобщать, повторять необходимый теоретический
материал, но и даёт  педагогу огромный выигрыш во времени при прохождении
материала.

3.
Тесты.

Тесты
воспринимаются студентами как своеобразная игра. Тем самым

снимается целый ряд
психологических проблем – страхов, стрессов, которые, к сожалению, характерны
для обычных форм контроля знаний студентов.

Основное
достоинство тестовой формы контроля – это простота и скорость, с которой
осуществляется первая оценка уровня обученности по конкретной теме,
позволяющая, к тому же, реально оценить готовность к итоговому контролю в иных
формах и, в случае необходимости, откорректировать те или иные элементы темы.

Тесты 1 уровня

Требуют выбора
одного или нескольких правильных ответов на вопросы из ниже предложенных.

— На проверку
качества усвоения знаний и применения знаний на практике: выбрать один из
перечисленных способов …;

— На соотнесение:
найдите общее и различия в   изучаемых объектах;

— На проверку
рефлексии: установите соответствие …;

Тесты 2 уровня

— Задания на
подстановку: эти задания требуют выбора и дополнения фраз, формул, графических
изображений, схем и т.д. предложенными недостающими или составляющими.

— Задания на
конструирование ответа: заполнение таблицы, изображение схемы, графика,
написание формулы и т.д.)

— Задания на
решение конкретной ситуации.

Требования к
тестам, предъявляемым студентам:

1. Задания должны
быть типичными для данной дисциплины;

2. Объём задания
должен обеспечивать выполнение теста за ограниченное время (не более часа);

3. Задание по
сложности, структуре, трудности должно быть объективно посильным для выполнения
студентами на соответствующем этапе обучения;

4. Задание по
содержанию  должно быть таким, чтобы правильное его выполнение имело
только один эталон;

5. Сложность
заданий в системе тестов должна повышаться по мере продвижения студентов в
овладении профессией;

6. Формулировка
содержания задания должна раскрывать поставленную перед учащимися задачу: что
он должен сделать, какие условия выполнить, каких результатов достигнуть.

4.Семинар.

Форма проведения
семинара очень гибкая.

На семинарах
решаются следующие задачи:

— углубление,
конкретизация и систематизация знаний, полученных студентами на предшествующих этапах учёбы;

—
развитие навыков самостоятельной работы;

—
профессиональное использование знаний в учебных условиях.

Типы
проведения семинарских занятий:

—
вопросно-ответный семинар;

—
развёрнутая беседа на основе заранее данного студентам плана, обсуждение
письменных рефератов;

—
заслушивание устных докладов студентов с последующим их обсуждением;

—
семинар – диспут;

—
теоретическая конференция;

—
семинар – имитационная игра;

—
комментированное чтение первоисточников.

5. Задачное
обучение.

—
практико-ориентированные задачи:  выступают средством формирования у
студентов системы интегрированных умений и навыков, необходимых для освоения
профессиональных компетенций. Это могут быть ситуации, требующие применения
умений и навыков, специфичных для данной профессии (знания содержания
предмета), ситуации, требующие организации деятельности, выбора её оптимальной
структуры, личностно-ориентированные ситуации (нахождение нестандартного
способа решения);

—
профессиональные задачи: выступают средством формирования у студентов умений
определять, разрабатывать и применять оптимальные методы решения
профессиональных задач. Они строятся на основе ситуаций, возникающих на
различных уровнях осуществления практики и формулируются в виде
производственных поручений (заданий).

Задачное
обучение способно обеспечить целенаправленное, поэтапное формирование и
контроль сформированности необходимых профессиональных компетенций.

6. Подготовка
доклада.

Доклад — это
сообщение по заданной теме, с целью внести знания из  дополнительной
литературы, систематизировать материал, проиллюстрировать примерами, развить
навыки самостоятельной работы с научной литературой, познавательный интерес к
научному познанию.

Тема доклада
должна быть согласована с преподавателем и соответствовать теме занятия.
Необходимо соблюдать регламент, оговоренный при получении задания. Иллюстрации
должны быть достаточными, но не чрезмерными.

Работа студента
над докладом включает отработку навыков ораторства и умения организовать и
проводить диспут. Студент в ходе работы по презентации доклада отрабатывает
умение ориентироваться в материале и отвечать на дополнительные вопросы
слушателей,  отрабатывает умение самостоятельно обобщить материал и сделать
выводы в заключении.

Студент обязан
подготовить и выступить с докладом в строго отведенное время преподавателем, и
в срок.

7. Подготовка
мультимедиа-презентации.

Презентация – это
устный доклад студента на определенную тематику, сопровождаемый мультимедийной
компьютерной презентацией. Компьютерная презентация — мультимедийный
инструмент, используемый в ходе докладов или сообщений для повышения
выразительности выступления, более убедительной и наглядной иллюстрации
описываемых фактов и явлений. Компьютерная презентация создается в программе
Microsoft Power Point. Особое внимание при подготовке презентации необходимо
уделить тому, что центром внимания во время презентации должен стать сам
докладчик и его речь, а не надписи мелким шрифтом на слайдах. Если весь процесс
работы над презентацией выстроить хронологически, то начинается он с четко
разработанного плана, далее переходит на стадию отбора содержания и создания
презентации, затем наступает заключительный, но самый важный этап –
непосредственное публичное выступление.

Студенту, опираясь
на план выступления необходимо определить около 10 главных идей, выводов по
выбранной теме, которые следует донести до слушателей, и на их основании
составить компьютерную презентацию.

Дополнительная
информация, если таковая имеет место быть, должна быть размещена в раздаточном
материале или просто озвучена, но не включена в компьютерную презентацию.

После подборки
информации студенту следует систематизировать материал.

Элементами,
дополняющими содержание презентации, являются:

1. Иллюстративный
ряд. Иллюстрации типа «картинка», фотоиллюстрации, схемы, картины, графики,
таблицы, диаграммы, видеоролики.

2. Звуковой ряд.
Музыкальное или речевое сопровождение, звуковые эффекты.

3. Анимационный
ряд.

4. Цветовая гамма.
Общий тон и цветные заставки, иллюстрации, линии должны сочетаться между собой
и не противоречить смыслу и настроению презентации.

5. Шрифтовой ряд.
Выбирать шрифты желательно, не увлекаясь их затейливостью и разнообразием.
Выбранные шрифты должны легко восприниматься на первый взгляд.

6. Специальные
эффекты. Важно, чтобы в презентации они не отвлекали внимание на себя, а лишь
усиливали главное.

Правила
организации материала в презентации:

1. Главную
информацию — в начало.

2. Тезис слайда —
в заголовок.

3. Анимация — не
развлечение, а метод передачи информации, с помощью которого можно привлечь и
удержать внимание слушателей.

Компьютерная
презентация должна состоять не более чем из 10-15 слайдов.

Время на
выступление составляет 15 минут.

8. Подготовка и
защита реферата.

Реферат
представляет собой краткое изложение в письменном виде или в форме публичного
доклада содержания научного труда или трудов специалистов по избранной теме,
обзор литературы определенного направления.

Его задача –
обобщить достигнутое другими, самостоятельно изложить проблему на базе фактов,
почерпнутых из литературы.

Процесс работы над
рефератом включает в себя следующие этапы:

1.Выбор тематики
реферата. Тема реферата не должна быть слишком общей, глобальной, так как
сравнительно небольшой объем работы не позволит раскрыть ее. При выборе темы
необходимо проанализировать, насколько она освещена в имеющейся научной
литературе.

Выбор темы должен
быть осознанным и отвечать личным познавательным интересам будущего автора.
Очень важны в этом смысле консультации и обсуждение темы с преподавателем,
который может и должен оказать помощь в правильном выборе темы и постановке
задач работы.

2.Изучение
литературы.

3.Составление
плана работы. Правильно построенный план реферата служит организующим началом в
работе студента, помогает систематизировать материал, обеспечивает
последовательность его изложения.

План обучающийся
составляет самостоятельно, с учетом замысла работы.

4.Процесс
написания реферата. Выбрав тему, сделав выписки из литературы и составив план,
можно приступать непосредственно к написанию реферата.

Излагать материал
в реферате рекомендуется своими словами, не допуская дословного переписывания
литературных источников. Работа должна быть написана грамотным литературным
языком. Сокращение слов в тексте не допускается. Исключения составляют
общеизвестные сокращения и аббревиатуры. Реферат должен быть правильно и
аккуратно оформлен, текст (рукописный, машинописный или в компьютерном
исполнении) – разборчивым, без  стилистических и грамматических ошибок.

5.Оформление и
защита реферата. Оформляется реферат в соответствии с принятыми правилами и
сдается на проверку преподавателю за 1-2 недели до зачетного занятия.

 Защита
тематического реферата может проводиться на выделенном одном  занятии в рамках
часов учебной дисциплины или по одному реферату при  изучении соответствующей
темы, либо по договоренности с преподавателем.

Защита реферата
студентом предусматривает

• доклад по
реферату не более 5-7 минут

• ответы на
вопросы оппонента.

На защите
запрещено чтение текста реферата.

Организация самостоятельной работой студентов

При предъявлении видов заданий на самостоятель­ную работу рекомендуется использовать дифференцированный
подход к сту­дентам. Перед выполнением студентами самостоятельной рабо­ты преподаватель проводит инструктаж по выполнению
задания, который включает цель задания, его содержание, сроки
выполнения, ориентировочный объем работы, основные требования к результатам
работы, критерии оценки.  В процессе инструктажа преподаватель предупреждает студентов о возможных типичных ошибках, встречающихся при выполнении
задания.

Полнота
инструктирования зависит от этапа обучения. На начальном этапе оно более
подробное. Вводный инструктаж при выполнении лабораторных и практических работ
включает объяснение задания (что делать?), порядок его выполнения (как
делать?), показ и выполнение приёмов (почему так делать?).

Письменные
инструкции необходимы в тех самостоятельных работах, которые требуют строгой
последовательности выполнения. Письменная инструкция представляет собой учебный
алгоритм, руководствуясь которым студент решает задачу по строго намеченному
пути, не допуская произвольных шагов.

Во время выполнения студентами внеаудиторной
самостоятельной
работы и при необходимости преподаватель может
проводить консультации за
счет общего бюджета времени, отведенного на
консультации.

       Самостоятельная работа может
осуществляться индивидуально или
группами студентов в зависимости от цели, объема конкретной тематики
самостоятельной работы, уровня сложности, уровня   умений
студентов.

Материал
для самостоятельной работы студентов должен конструироваться преподавателем по
следующим принципам:

 1.
Необходим предварительный разносторонний анализ изучаемого материала с ответом
на вопросы: Что дано? Как дано? Зачем дано? Почему именно так, а не иначе?

Что и
как из материала необходимо использовать непосредственно, а что может быть
использовано в преобразованном виде.

2.
Определить способы логической и методической обработки материала.

3.
Уточнить место темы в системе курса и общей системе обучения.

4.
Выявить трудности для обучаемых, сопряжённые с индивидуальными особенностями,
уровнем знаний и познавательной деятельности.

5.
Подготовиться для решения следующих задач:

—
формирование умений отделять понятное от непонятного, вычленять непонятное;

—
формирование умений выделять внутренние связи между элементами явления;

—
формирование умений вычленять главное.

6. При
подборе и разработке заданий, упражнений исходить прежде всего из
сравнительного анализа, придавая вопросам чёткое целевое направление, определяя
предполагаемые ответы обучаемых.

7.
Структура материала в целом должна чётко соблюдать принцип – от простого к
сложному, от частного к общему.

Потребности
побуждают личность искать пути их удовлетворения. Формирование у студентов
познавательной потребности – одна из важных задач преподавателя техникума.

Систематическое
усложнение заданий для самостоятельной работы стимулирует познавательный
интерес, способствует активизации и развитию мыслительных процессов,
формированию научного мировоззрения и коммуникативных умений.

Организация
контроля самостоятельной работы обучающихся

Контроль результатов самостоятельной работы студентов может осуществляться в пределах времени, отведенного на
обязательные учебные занятия по дисциплине и внеаудиторную
самостоятельную работу студентов по
дисциплине, может проходить в письменной, устной или смешанной форме, с
представлением изделия или продукта творческой деятельности студента.

Контроль
самостоятельной работы студентов предусматривает:

1. Соотнесение
содержания контроля с целями обучения;

2. Объективность
контроля;

3. Дифференциацию
контрольно-измерительных материалов.

Формами контроля
самостоятельной работы являются:

1. Просмотр и
проверка выполнения самостоятельной работы студентом.

2. Организация
самопроверки, взаимопроверки выполненного задания в группе.

3. Обсуждение
результатов выполненной работы на занятии.

4. Проведение
письменного опроса.

5. Проведение
устного опроса.

6. Организация и
проведение индивидуального собеседования.

7. Организация и
проведение собеседования с группой.

8. Проведение
семинаров

9. Защита отчетов
о проделанной работе.

10. Организация
конференций.

Критериями оценки
результатов самостоятельной работы обучающихся являются:

— уровень освоения
учебного материала;

— уровень умения
использовать теоретические знания при выполнении практических и ситуационных
задач;

— уровень
сформированности общеучебных умений;

— уровень умения
активно использовать электронные образовательные ресурсы, находить требующуюся
информацию, изучать ее и применять на практике;

— обоснованность и
четкость изложения материала;

— уровень умения
ориентироваться в потоке информации, выделять главное;

— уровень умения
четко сформулировать проблему, предложив ее решение, критически оценить решение
и его последствия;

— уровень умения
определить, проанализировать альтернативные возможности, варианты действий;

— уровень умения
сформулировать собственную позицию, оценку и аргументировать ее;

— оформление
материала в соответствии с требованиями.

Педагогическое
сопровождение самостоятельной работы студентов.

При
 анализе общей структуры дисциплины преподаватель заранее определяет:

—
фрагменты темы, которые студенты могут усвоить самостоятельно;

—
задания, направленные на формирование общеучебных умений;

—
задания репродуктивного и творческого характера, направленные на развитие
специальных умений, индивидуальных способностей студентов;

—
формы организации коллективной самостоятельной деятельности (работа в парах,
бригадно-групповая).

В рабочей
программе должны быть обозначены основные виды самостоятельной работы,
отражающие логическую последовательность изучения материала.

Определить
место самостоятельной работы на уроке – означает рассчитать время, необходимое
для его выполнения. Наиболее эффективно эта проблема может быть решена при
использовании дифференцированных заданий, определяющих нагрузку, которая
соответствует индивидуальным особенностям студентов.

Памятка
преподавателю по организации самостоятельной работы студентов

1.
Самостоятельную работу необходимо организовывать во всех звеньях учебного
процесса, в том числе и в процессе усвоения нового материала.

2.
Студентов необходимо ставить в активную позицию, делать их непосредственными
участниками процесса познания.

3.
Организация самостоятельной работы должна способствовать развитию мотивации
учения студентов.

4.
Самостоятельная работа должна носить целенаправленный характер, быть чётко
сформулированной.

5.
Содержание самостоятельной работы должно обеспечивать полный и глубокий
комплекс заданий студентам.

6. В
ходе самостоятельной работы необходимо обеспечить сочетание репродуктивной и
продуктивной учебной деятельности студентов.

7. При
организации самостоятельной работы необходимо предусмотреть адекватную обратную
связь, т.е. правильно организовать систему контроля.

                Введение

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности населения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, всё чаще заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.  

Насчитывается несколько десятков болезней, поражающих сердечно-сосудистую систему. И только на некоторые из них физическая активность не оказывает воздействия – это врождённые болезни сердца, инфекционные, аллергические и воспалительные заболевания сердечной мышцы и других оболочек сердца.

С одной стороны, достаточная и оптимальная физическая активность может предупредить развитие указанных заболеваний, с другой – лечебная физкультура, проводимая правильно и адекватно, может способствовать извлечению больных, страдающих этими заболеваниями.

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности

Планирование объёма и интенсивность физических упражнений с учётом умственной учебной нагрузки. Расчёт часов самостоятельных занятий.

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей.

Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 7-9 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности – от контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации.

Студентам всех учебных отделений при планировании и проведении самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачётов и экзаменов интенсивность и объём самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.

Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать  состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.

При многолетнем перспективном планировании самостоятельны, тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом — повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов.

В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижении единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, — сохранить здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.

Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов

Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельных занятий; определить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в лапы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учета — зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся.

 Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируются: количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы: результаты участия в соревнованиях и выполнения отдельных тестов и норм разрядной классификации. Анализ показателей текущего учета позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки и планы тренировочных занятий.

Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает сопоставить данные состояния здоровья и тренированности, а также данные объема тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.

Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде количественных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивные результаты и др. Информация о количественных показателях позволит занимающемуся  в любой отрезок времени ставить определенную количественную задачу, осуществлять ее в процессе тренировки и оценивать точность её выполнения.

Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля, предварительного, текущего и итогового учета будет более наглядно отображать динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, что облегчит повседневное управление процессом самостоятельной тренировки.

  Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки

К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятии контролировать изменение его показателей.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с приседанием и другие.

Степень физической подготовленности можно контролировать с помощью определения величины максимального потребления кислорода по методу.

Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленностью (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30%.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

—количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

—амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

—исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

—величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

—темп выполнения упражнений может быть медленным, средним,
быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;

—степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания,
что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к
более быстрому утомлению;

—степень и характер мышечного напряжения. При максимальных
напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и
питательными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно
долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных
сокращений и расслаблений, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;

—мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

—продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени. Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объём, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные    нагрузки,    выполняемые    при    ЧСС 131-150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151 — 180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки.

Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет-129; 40 лет- 124; 50 лет — 118; 60 лет- 113 удар/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная)-220 — возраст (в годах).

Порог анаэробного обмена (ПАНО) уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста. У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше но сравнению с людьми более старшего возраста.

У средне физически подготовленных людей от 17 до 29 лет ЧСС/ПАНО находится на уровне 148—160 удар/мин, тогда как у лиц 50—59 лет — на уровне 112—124 удар/мин. Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций. У квалифицированных спортсменов в видах спорта на выносливость ПАНО  находится на уровне ЧСС 165—170 удар/мин, при потреблении кислорода, составляющем 65—85% максимального.

Следует еще раз напомнить, что аэробные реакции — это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробных процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.

Повышение аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, крови) извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам. Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путем регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови.

Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.

Методика занятий физическим воспитанием в специальном учебном отделении.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесённые по данным медицинского обследования в специальную группу, т.е. имеющие определённые отклонения в состоянии здоровья. Практический материал для специального учебного отделения разрабатывается преподавателями с учётом показаний и противопоказаний для каждого студента, имеет коррегирующую и оздоровительно-профилактическую направленность использования средств физического воспитания.

Учебный процесс в специальном медицинском отделении имеет определённую специфику и преимущественно направлен на:

— укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подготовленности на протяжении всего периода обучения;

— использование студентами знаний о характере и течении своего заболевания, самостоятельное составление и выполнение комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на профилактику болезни;

— приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания.

Направленность учебных занятий носит ярко выраженный оздоровительно — восстановительный характер.

Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния |здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности заниматься. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное и (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Формы самостоятельных занятий

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика,  упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры I волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

 Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег.

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед — вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее делать в исходном положении «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1 — 1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3—5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся, Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5ч. Заниматься менее 2 в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приёма пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом порта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре.

Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования

Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
4. Определить уровень физического развития, тренированности
   здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической
   культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнении или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы)

Функциональное состояние — интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно определяют деятельность человека; системный ответ организма, обеспечивающий адекватность требованиям его деятельности или неадекватность (когда организм работает на излишне высоком уровне функционального напряжения).

Расширение функциональных возможностей организма, соответствующее повышению тренированности, проявляется не столько в органных сдвигах, сколько в уровне регуляции межсистемных и внутрисистемных связей, что наиболее отчетливо отражается в реакции организма на физическую нагрузку, степени се соответствия проделанной работе и во взаимосвязи при этом отдельных показателей. Изменение реакции на физическую нагрузку служит нередко единственным проявлением динамики функционального состояния спортсмена на протяжении  сезона, т.е. функциональные возможности тренированного организма проявляются, прежде всего, и  наиболее ярко не в обычных типовых условиях жизни — в состоянии относительного  мышечного покоя, а главным образом при предъявлении организму повышенных требований. Способность организма при этом наиболее эффективно использовать свои биологические возможности —  важнейший  критерий его функционального состояния и уровня физической подготовленности. Это и определяет первостепенное значение проб с физическими нагрузками в комплексной методике обследования занимающихся физическими упражнениями.

Неотъемлемой частью понятия «здоровье» должен быть уровень функциональных возможностей организма, диапазон  его компенсаторно-приспособительных реакций, т.е. возможность приспосабливаться к повышенным требованиям. Поэтому реакцию организма на физическую нагрузку необходимо рассматривать как важнейший критерий здоровья, определяющий его уровень и полноту. С другой стороны, очевидно, что собственно здоровье в чисто клиническом его понимании  непосредственно влияет на сохранение интегративной реакции организма на физическую нагрузку и тем самым — на его работоспособность.

Установлено, что адаптация организма к мышечной деятельности во многом обусловлена подвижностью и устойчивостью вегетативных функций и особенно аппарата кровообращения. От функциональной подвижности кровообращения зависит не только быстрота переключения различных систем организма на рабочий уровень, но и степень синхронности их деятельности и скорость восстановления. Если функциональное состояние кровообращения во многом обусловливает пределы работоспособности двигательного аппарата при физических нагрузках и устойчивость механизмов адаптации, то, следовательно, оно и значительной степени отражает функциональное состояние организма в целом.

Для оценки функционального состояния используют функциональные пробы. Классические варианты функциональных проб — это выполнение работы определенной мощности с использованием велоэргометра, тредбана и степ-теста, при которой регистрируется частота сердечных сокращений. Однако оценки реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку только по пульсовому показателю недостаточно. Значительно больше информации дает сопоставление данных частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД), что позволяет в определенной степени судить о взаимосвязи различных компонентов реакции и таким образом о регуляции кровообращения. Это наиболее существенно для оценки реакции организма на физическую нагрузку, а с учетом скорости восстановления позволяет характеризовать его функциональное состояние.

Поэтому при самоконтроле, как и при врачебном контроле за функциональным состоянием студента, применяя любую функциональную пробу, надо одновременно регистрировать хотя бы два простых показателя (ЧСС и АД), включая период восстановления, что очень важно для оценки функционального состояния организма. Без этого определение физической работоспособности студента нам представляется явно недостаточным.

Традиционно при самоконтроле и проведении врачебного контроля за функциональным состоянием организма студентов и спортсменов применяли функциональные пробы со стандартными физическими нагрузками (20 приседаний за 30, 40 сек. 15-сек бег, 3-мин бег) в качестве критерия оценки текущего состояния организма спортсмена в динамике. Простота и доступность этих функциональных проб, возможность проводить  их в любых условиях и выявить характер адаптации к разным  нагрузкам позволяют считать их достаточно полезными и информативными. Применение принятой в настоящее время при обследовании  спортсменов пробы с 20 приседаниями не вполне удовлетворяет целям функционального исследования, т.к. с ее помощью можно выявить лишь крайне низкий уровень физической подготовленности или грубую патологию.

Для ведения самоконтроля наиболее целесообразно использовать функциональную пробу с бегом на месте в течение 3 мин или восхождение на ступеньку, несмотря на то, что это потребует большей затраты времени

Примерный комплекс физических упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях

Сердечно-сосудистая система является одной из наиболее важных систем в     организме. Вегетативные расстройства могут быть вызваны различными причинами, как-то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления. Постоянно проявляющиеся под влиянием этих факторов компенсаторная реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД,  в случае если заболевание не носит тяжелый характер. В последнем случае необходимо применение медикаментозного и санаторно-курортного лечения.

Лечебная физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвижные игры.

Общеразвивающие упражнения

1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох.

3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15—20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — выдох.

5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — выдох.

6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15—20 с.

7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 сек. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 сек.

8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15—20 сек. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15—20 сек. Смотреть на мысок одной ноги.

10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести •вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 сек. Смотреть на мыски.

14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.

15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.

16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении — 15—20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем 5 сек. в другом.

17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 сек.

19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20—30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

Специальные упражнения 

1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 м. Повторить 12—15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7—8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7—8 раз.

6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6—7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5—8 м. Повторить по б—8 раз каждой рукой.

8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз.

11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5—7 мин.

12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5—7 мин.

13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10—12 раз.

14. Игра в бадминтон через сетку и без нее — 15—20 мин.

15. Игра в настольный теннис — 20—25 мин.

16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку — 15-20 мин.

17. Ира в волейбол — 15—20 мин.

18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8—10 м — 15—20 мин.

19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.

20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.

Подвижные игры

1. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.

2. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.

3. Игры с метанием мяча в мишень.

4. Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу.

5. Игры с метанием теннисного мяча в корзину.

6. Игра в «челнок» с метанием набивного мяча.

7. Гонка мячей по кругу.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений

Утренняя гимнастика  способствует  более  быстрому  приведению  организма  в рабочее   состояние   после   пробуждения,   поддержанию   высокого   уровня работоспособности в течение  трудового  дня,  совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности  сердечно-сосудистой  и  дыхательной систем.  Во  время  утренней  гимнастики  и  последующих   водных   процедур активизируется деятельность кожных  и  мышечных  рецепторов,  вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что  способствует  улучшению  функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

А) лежа на спине:

1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.

2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.

3.Отведение и приведение поднятой ноги.   Дыхание произвольное.

4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:

1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться  —  вдох, и потом — выдох.

2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону,  одноименную  ногу в сторону — вдох, и потом — выдох.

3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.

4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.

5.Руки в стороны — вдох,  наклон   вперед,  кисти  рук  касаются  коленей  — выдох.

6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.

8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

Заключение

Современные принципы профилактики сердечно – сосудистых заболеваний основаны на борьбе с указанными выше факторами риска.

Основные привычки образа жизни закладываются в детском и юношеском возрасте, поэтому особенно актуальным становится обучение детей здоровому образу жизни, чтобы предупредить развитие у них привычек, являющихся факторами риска сердечно – сосудистых заболеваний.

В современных условиях изменения, происходящие в процессе обучения и подготовки специалистов предполагают разработку концепции самообразования.

Новая образовательная система рассматривает в качестве приоритета интересы личности, адекватные современным тенденциям общественного развития. Если прежние концепции были рассчитаны на такие символы обучения, как знания, умения, общественное воспитание, то символами нового взгляда на образование становятся компетентность, индивидуальное творчество, самостоятельный поиск знаний и потребность их совершенствования.

Среди сложившихся форм и методов обучения все большее значение приобретает самостоятельная работа. Практика обучения подтверждает, что только знания, добытые самостоятельным трудом, делают выпускника продуктивно мыслящим специалистом, способным творчески решать профессиональные задачи, уверенно отстаивать свои позиции.

Формирование внутренней потребности к самообучению становится и требованием времени, и условием реализации личностного потенциала. Способность человека состояться на уровне, адекватном его претензиям на высокое положение в обществе, всецело зависит от его индивидуальной вовлеченности в самостоятельный процесс освоения новых знаний.
Поэтому одной из целей профессиональной подготовки специалиста является необходимость дать обучающимся фундаментальные знания, на основе которых они смогли бы обучаться самостоятельно в нужном им направлении.

Самостоятельная работа студентов является одним из эффективных средств развития и активизации творческой деятельности студентов. Ее можно рассматривать как главный резерв повышения качества подготовки специалистов.

Методологическую основу самостоятельной работы студентов составляет деятельностный подход, который состоит в том, что цели обучения ориентированы на формирование умений решать типовые и нетиповые задачи, т. е. на реальные ситуации, где студентам надо проявить знание конкретной дисциплины. 

Сущность самостоятельного обучения определяется в дидактике как способность человека без посторонней помощи приобретать информацию из разных источников. Ни один образ не формируется у человека без самостоятельных познавательных действий. Наибольший успех в учении достигается тогда, когда обучающийся ориентируется на самостоятельное выполнение предварительно отобранных интеллектуальных операций.

Основной целью самостоятельной работы студентов является улучшение профессиональной подготовки специалистов, направленное на формирование системы фундаментальных и профессиональных знаний, умений и навыков, которые они могли бы свободно и самостоятельно применять в практической деятельности.

В ходе организации самостоятельной работы студентов преподавателем решаются следующие задачи:

1. углублять, расширять профессиональные знания студентов и формировать у них интерес к учебно-познавательной деятельности;
2. научить студентов овладевать приемами процесса познания;
3. развивать у них самостоятельность, активность, ответственность;
4. развивать познавательные способности будущих специалистов.

В современной литературе выделяют два уровня самостоятельной работы — управляемая преподавателем самостоятельная работа студентов и собственно самостоятельная работа.
Именно первый уровень наиболее значим, т.к. он предполагает наличие специальных методических указаний преподавателя, следуя которым студент приобретает и совершенствует знания, умения и навыки, накапливает опыт практической деятельности. 

В зависимости от этого различают три уровня самостоятельной работы:

1. репродуктивный (тренировочный);
2. реконструктивный;
3. творческий.

Самостоятельные тренировочные работы выполняются по образцу: решение задач, заполнение таблиц, схем и т. д. Познавательная деятельность студента проявляется в узнавании, осмыслении, запоминании. Цель такого рода работ – закрепление знаний, формирование умений, навыков.

В ходе самостоятельных реконструктивных работ происходит перестройка решений, составление плана, тезисов, на этом уровне могут изучаться первоисточники, выполняться рефераты. Цель этого вида работ – научить студентов основам самостоятельного планирования.

 Самостоятельная творческая работа требует анализа проблемной ситуации, получения новой информации. Студент должен самостоятельно произвести выбор средств и методов решения (учебно-исследовательские задания, курсовые и дипломные работы). Цель данного вида работ – обучение основам творчества, перспективного планирования, в соответствии с логикой организации научного исследования.

Для организации и успешного функционирования самостоятельной работы студентов необходимы:

1. Комплексный подход к организации самостоятельной работы студентов (включая все формы аудиторной и внеаудиторной работы).
2. Обеспечение контроля над качеством выполнения самостоятельной работы (требования, консультации).
3. Использование различных форм контроля.

Обязательным условием, обеспечивающим эффективность самостоятельной работы является соблюдение этапности в ее организации и проведении.

Можно выделить следующие этапы управляемой самостоятельной работы студентов.
Первый этап – подготовительный, он должен включать в себя составление рабочей программы с выделением тем и заданий для самостоятельной работы; сквозное её планирование на семестр; подготовку учебно-методических материалов; диагностику уровня подготовленности студентов.

Второй этап – организационный, на этом этапе определяются цели индивидуальной и групповой работы студентов; читается вводная лекция, проводятся индивидуально-групповые установочные консультации, во время которых разъясняются формы самостоятельной работы и ее контроля; устанавливаются сроки и формы представления промежуточных результатов.

Третий этап – мотивационно — деятельностный. Преподаватель на этом этапе должен обеспечить положительную мотивацию индивидуальной и групповой деятельности; проверку промежуточных результатов; организацию самоконтроля; взаимообмен и взаимопроверку.

Четвертый этап – контрольно-оценочный. Он включает индивидуальные и групповые отчеты и их оценку. Результаты могут быть представлены в виде дипломных проектов, курсовой работы, реферата, доклада, схем, таблиц, устных сообщений, отчетов и т.п. (в зависимости от дисциплины и специальности). Контроль самостоятельной работы может осуществляться при помощи промежуточного и итогового тестирования, написания в аудитории письменных контрольных работ, сдачи отчетов, зачетов.

При изучении каждой дисциплины организация самостоятельной работы должна представлять единство трех взаимосвязанных форм:

1. Внеаудиторная самостоятельная работа

Конкретные формы внеаудиторной СРС могут быть самыми различными, в зависимости от цели, характера, дисциплины, объема часов, определенных учебным планом:

1. подготовка к лекциям, семинарским, практическим и лабораторным занятиям;
2. реферирование статей, отдельных разделов монографий;
3. изучение учебных пособий;
4. выполнение контрольных работ;
5. написание тематических докладов, рефератов и эссе на проблемные темы;
6. участие студентов в составлении тестов;
7. выполнение исследовательских и творческих заданий;
8. написание курсовых и дипломных работ;
9. создание наглядных пособий по изучаемым темам.

2. Аудиторная самостоятельная работа, которая осуществляется под непосредственным руководством преподавателя.

Аудиторная самостоятельная работа может реализовываться при проведении практических занятий, семинаров, выполнении лабораторного практикума и во время чтения лекций.
При чтении лекционного курса непосредственно в аудитории целесообразно контролировать усвоение материала основной массой студентов путем проведения тестового контроля знаний, опроса студентов.

На практических и семинарских занятиях использование различных форм самостоятельной работы позволяет сделать процесс обучения более интересным и поднять активность значительной части студентов в группе.

3. Творческая, в том числе научно-исследовательская работа.

Самостоятельная работа студентов в рамках действующих учебных планов предполагает самостоятельную работу по каждой учебной дисциплине, включенной в учебный план. Объем самостоятельной работы (в часах) определен учебным планом.

В ходе самостоятельной работы студент может использовать различные формы изучения материала:

1. Освоить теоретический материал по изучаемой дисциплине;
2. Закрепить знания теоретического материала, используя необходимый инструментарий, практическим путем (решение задач, выполнение контрольных работ, тестов для самопроверки);
3. Применить полученные знания и практические навыки для анализа ситуации и выработки правильного решения (подготовка к групповой дискуссии, подготовленная работа в рамках деловой игры, письменный анализ конкретной ситуации, разработка проектов и т. д.);
4. использовать полученные знания и умения для формирования собственной позиции, (написание выпускной квалификационной работы, выполнение научно-исследовательской работы).

Перечисленные возможности самостоятельной работы должны соответствовать имеющимся четырем образам обучения:

1. Обучение как получение знаний.
2. Формирование в процессе обучения понимания студентом предмета изучения. Он может сопоставить различные идеи, сформировать представление о тенденции развития, взаимоотношениях идей, соотнести эти идеи со своими собственными представлениями.
3. Умение применить изученные идеи, умение при необходимости их моделировать в соответствии с собственным контекстом и находить наиболее уместные решения.
4. Обучение как развитие личности –это образ обучения, при котором обучающийся осознает себя частью изучаемого им мира, в котором он собирается действовать. В этом случае предполагается, что обучающийся будет менять свой контекст, вырабатывать собственные теории и модели.

Для эффективности самостоятельной работы студентов необходимо выполнить ряд условий:

1. Правильное сочетание объемов аудиторной и самостоятельной работы;
2. Методически правильная организация работы студента в аудитории и вне ее;
3. Обеспечение студента необходимыми методическими материалами с целью превращения самостоятельной работы в процесс творческий;
4. Организация контроля самостоятельной работы требует от преподавателя выполнения ряда методических рекомендаций.

Определяя объем и содержание домашнего задания, необходимо учитывать, что успешность и качество выполнения домашнего задания студентами находятся в прямой зависимости от качества проведенного занятия, от уровня усвоенного материала. Преподаватель должен тщательно готовить домашние задания, обязательно их разнообразить по видам деятельности, по дидактическим целям, характеру выполнения и уровню проявления познавательной активности студентов. Они могут быть логическим продолжением работ, выполненных на занятии. Положительный результат дают нестандартные формы организации домашней работы (внеурочной деятельности студентов: проведение тематических экскурсий, конференций, олимпиад, конкурсов, изготовление учебно-наглядных пособий, кружковая работа)

Необходимо проводить смену видов деятельности студентов в ходе занятия через 15 — 20 минут, это гарантия сохранения внимания и работоспособности студентов (слуховое на зрительное восприятие, практические действия, записи, конспектирование, проведение опыта. В ходе подготовки занятия варианты последовательности элементов структуры и их набор могут быть различными. Отдельные элементы плана занятия могут быть многовариантными, ибо в разных группах план реализуется по-разному и обеспечивает индивидуальный подход к студентам.

Самостоятельная работа завершает задачи всех видов учебной работы. Никакие знания, не подкрепленные самостоятельной деятельностью, не могут стать подлинным достоянием человека. Кроме того, самостоятельная работа имеет воспитательное значение: она формирует самостоятельность не только как совокупность умений и навыков, но и как черту характера, играющую существенную роль в структуре личности современного специалиста высшей квалификации.

Проанализировав всё вышеизложенное, можно сделать вывод о том, что возрастает объем и расширяются организационные формы самостоятельной работы студентов. Реально именно увеличение доли самостоятельной работы студентов приводит к уменьшению нагрузки преподавателя.

Овладение технологией педагогического проектирования — важнейшее условие для эффективной организации процесса формирования академических компетенций. При этом важно учитывать, что проектируется не только сам процесс, но и среда, в которой он осуществляется.

Проектировать процесс — значит, в первую очередь проектировать пути, средства реализации заданного подхода, т. к. только решения задач разного уровня сложности способствует формированию компетенций, т.е. готовности применять знания на практике.

Системообразующую роль в процессе формирования компетенций играет содержание.

Важным условием превращения содержания в системообразующий фактор является акцентирование внимания педагогов, студентов на развитии рефлексивных компетенций. Именно на этой основе обеспечивается успешность формирования учебно-познавательных компетенций, готовность к научной организации интеллектуальной деятельности.

Важнейшим средством, обеспечивающим практическую направленность обучения, является самостоятельная работа студентов. Сущность самостоятельной работы заключается не в том, что студент выполняет задания без помощи преподавателя, а в том, что он самостоятельно управляет собственной академической деятельностью.

Список литературы     

1. Буряк В. К. Самостоятельная работа учащихся. – М.: Просвещение, 2004.
2. Пидкасистый П.И. Самостоятельная познавательная деятельность школьников в обучении: Теоретико-экспериментальное исследование.- М.: Педагогика, 1980, 240 с
3. Сериков Г.Н. Самообразование: Совершенствование подготовки студентов / Г.Н.Сериков. — Иркутск, 1992. – 227 с.
4. Смирнова Н.М. Развитие навыков самостоятельной деятельности учащихся. – М.: Просвещение, 2008.