Руководство по дыхательной гимнастике вима хофа

Дыхательная гимнастика Вима Хофа

Недавно попалось видео дыхательной гимнастики по методу Вима Хофа. Посмотрел, потом почитал статейки, подумал, попробовал и нахожу, что данный метод дыхания очень интересен и эффективен. Делюсь этой методикой с вами. Эта методика перекликается с методом Бутейко – советским учёным-врачём, разработавшим подобный принцип задержки дыхания и наполнения организма углекислым газом – мощным энергетиком.

Быстрая Демонстрация Дыхательной Техники Вима Хофа

Продолжительность фильма 10:17 [мм:сс]

После прочитал в Дзене статейку про эту методику удивительного человека, который взошел в одних трусах на снежный пик Монблан и Килиманджаро, медитировал, сидя на снегу и 1.5 часа просидел в емкости полной льда, проплыл 60 метров под водой покрытого льдом озера.

Так же Вим Хоф пробежал марафон 42.2 км в одних шортах в -20°С, а после еще один марафон без капли воды в пустыне Намиб. .

Виму Хофу 62 года и он числится в книге рекордов Гиннесса.

Вим Хоф — человек, который вдохновляет не хуже Порфирия Иванова.

Его способности не могут объяснить даже ученые, называя их феноменальными. Сам же Вим Хоф утверждает, что любой человек может переносить температурные перегрузки благодаря его авторской дыхательной гимнастике.

Попробовал на себе оригинальную версию гимнастики «ледяного человека» – это интересно! Как эта гимнастика отразится на пребывании на морозе пока проверить не могу, ждём прихода зимы .

Предлагаю вам эту уникальную и простую методику дыхательной гимнастики. Прочитайте, вникните в суть и попробуйте в деле.

Это важно! При выполнении гимнастики будет правильным сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться. Считая вдохи-выдохи, нужно попробовать с помощью воображения пустить всю энергию, весь воздух по телу, стараясь распределять ее равномерно.

Эта дыхательная практика очень проста, но эффективна.

Четыре ступени дыхательной гимнастики

Руководство по дыхательному методу Вима Хофа

Продолжительность фильма 11:00 [мм:сс]

Небольшой фильм, позволяющий проделать дыхательную гимнастику. Либо следуйте текстовым наставлениям ниже.

1. Принять удобную позу и закрыть глаза

При выполнении дыхательной гимнастики важно принять удобную позу. Всегда выполняйте эту технику в безопасном положении: лёжа или сидя. Особенно важно соблюдать это правило при освоении метода.

Важно! Во время гимнастики слушайте свое тело, не отвлекайтесь и не спешите достигнуть сверх результатов!

Если выполняете упражение сидя, то отведите назад плечи и крестец. Поясницу и грудь – выставьте чуть вперед и голову так же немного наклоните вперед. Можно сесть по-турецки. Проверьте, что дышать полной грудью легко и ничего не стесняет дыхания.

Занятия лучше проводить утром натощак – в таком состоянии кожные сенсоры легче поддаются контролю и тело контактирует с ними быстрее.

2. Сделать 30 глубоких вдохов

С каждым вдохом нужно стараться вдохнуть чуть больше воздуха. Прочувствуйте это, будто волны накатывают на берег и уходят обратно. Через несколько таких повторений появится чувство давления выше солнечного сплетения.

При пассивном выдохе не выталкивайте воздух и не сдерживайте его. Расслабьте туловище и диафрагму – пусть поток воздуха выходит естественно. Чем больше вы расслаблены, тем эффективнее выдох.

Вим Хоф уверен, что все его достижения под силу каждому, кто научится контролировать свой разум.

Вдыхать и выдыхать лучше через нос – главное делать это интенсивно. При каждом вдохе живот надувается, при выдохе сдувается – это диафрагмальное, естественное дыхание. Представьте, что надуваете воздушный шар.

Сделайте 30 таких вдохов-выдохов до момента, когда почувствуете головокружение, покалывания в теле или даже искры в глазах – не пугайтесь, это нормальное явление в методе Вима Хофа.

3. Задержать дыхание

Сразу после 30-го выдоха – вдохните во всю грудь так, как делаете это обычно, без излишка воздуха. Это поможет успокоить дыхание.

Затем сделайте полный выдох и не дышите столько, сколько получится. Можно зажать пальцами рот и нос, чтобы вдруг нечаянно не вдохнуть, но это не обязательно.

В этот момент постарайтесь расслабить тело и запомнить телесные ощущения.

Попробуйте не дышать хотя бы одну минуту, в идеале две минуты.

4. Вдохнуть во всю грудь

Как только вы почувствуете удушье или рефлекторный позыв к вдоху – вдохните и задержите воздух на 15-20 секунд. Задержка воздуха в легких нормализует уровень кислорода в организме. После выдоха возобновите нормальное дыхание, подышите с минуту в обычном режиме. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Обратите внимание! Это первый цикл. Для максимального эффекта нужно сделать 3-4 таких цикла. Вим Хоф называет это сознательным дыханием и рекомендует уделять ему 15 минут по утрам. 30 вдохов-выдохов это среднее число, лучше делать столько, пока не появится чувство тепла и покалывания.

Еще раз повторюсь: действуйте без спешки, не форсируйте.

После дыхательной практики обратите внимание на ощущения в теле – они точно изменятся. Поздравьте себя, вы сделали целый комплекс дыхательной гимнастики и теперь ваше тело может легче справиться с холодом или, наоборот, с жаром.

Этой техникой можно пользоваться перед выходом на улицу в морозный день или в знойное летнее марево. Метод работает эффективно и при обливании холодной водой.

Научное обоснование метода

Авторский метод дыхательной гимнастики Вима Хофа – это модифицированная пранаяма, техника йогов. Такая дыхательная гимнастика создает гипервентиляцию легких, кровь вначале насыщается кислородом, а затем, при задержке дыхания, углекислым газом. Все это в итоге приводит к расширению капилляров в конечностях. Так, происходит естественная усиленная терморегуляция тела.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики:

1. Массажируются внутренние органы;
2. Разрабатываются дыхательные мышцы;
3. В момент задержки дыхания накапливается углекислый газ и организм сильно кратковременно разогревается, что уничтожает патогенные клетки и микроорганизмы в теле человека;
4. Ученые доказали, что пранаяма помогает справиться с заболеваниями легких.

Ученые провели множество анализов и тестов на Виме Хофе и, надеюсь, что результаты этих тестов мы сможем когда-нибудь увидеть опубликованные.

Вим Хоф активно продвигает свой метод и говорит, что уже всё доказал науке. Он уверен, что с помощью дыхания и холодной воды можно вылечить практически все заболевания: депрессию, инфекции и даже рак. Его уверенность и неподдельная активность вдохновляют и заставляют верить.

«Надо просто верить и дышать!» – говорит этот удивительный человек.

Материалы частично из источника:https://zen.yandex.ru/media/infodietologist/prostaia-i-effektivnaia-dyhatelnaia-gimnastika-ledianogo-cheloveka-vima-hofa-instrukciia-i-nauchnoe-obosnovanie-metoda-5e560a30b7ff5817661e8d4a

Советы для начинающих

Вначале можно дышать по 10 или по 20 глубоких вдохов-выдыхов, столько, сколько для вашего состояния доступно, и потом задерживать дыхание. Выполняйте вначале один цикл дыхания. Постепенно, когда ваше тело привыкнет к такой гипервентиляции лёгких, то увеличте количество глубоких вдохов-выдыхов до 30.

Следующий этап – добавить количество циклов. Делайте постепенно по одному. Так не спеша вы дойдёте до 3-4 циклов. Следите за своими ощущениями и самочувствием. Если увеличение циклов дыхания или количества вдохов-выдыхов для вас создаёт затруднение, то просто продолжайте заниматься дыхательной гимнастикой на уже достигнутом уровне. Со временем ваш организм привыкнет и потом сможете добавить количество вдохов-выдыхов и циклов дыхания без каких-либо проблем.

Задержка дыхания первого цикла может длиться 1:30 [м:сс], а на втором цикле организм вполне легко достигает 2 и более минуты на задержке дыхания.

Бутейко, в своё время, разработал методику самооценки своего состояния здоровья по продолжительности задержки дыхания. По его методике получалось, что если вы можете задержать дыхание после выдоха воздуха из лёгких всего на 15 и менее секунд, то ваш организм болен. Если можете задержать дыхание на 30 секунд, то ваш организм скорее не болен. При задержке дыхания на 45 и более секунд – организм здоров и тренирован. Однако при использовании дыхательной гимнастики Вима Хофа вы увидите, что ваш организм вполне может продержаться без дыхания после выдоха воздуха из лёгких более 2 минут и это без каких-то особых ухищрений.

Методику Бутейко можно применять с некоторыми поправками. Так, если ваш организм держится без дыхания более минуты, то вы скорее всего здоровы.

Надо понимать, что применяя дыхательную гимнастику, ваш организм постепенно будет оздоравливаться, что отразится на продолжительности задержки дыхания.

Альтернативные методы дыхания

В интернете много всяких подобных методик, некоторые вполне заслуживают внимания и тем более, что они не противоречат друг другу, а, в некотором роде, дополняют.

Задержка дыхания действует на организм чудесным образом

Продолжительность фильма 9:14 [мм:сс]

Сегодня попробуем начать заниматься пожалуй самым легким и доступным методом оздоровления организма. Речь пойдет о дыхательной гимнастике, которой можно заниматься сидя, лежа, стоя или идя на работу. Много лет назад я сама использовала этот метод. НО стала чувствовать себя чудесно и забросила эти занятия. А со временем и вовсе о них забыла, хотя и напрасно.

И еще видео будет небольшой тест. Задержите дыхание и узнайте здоровы ли вы?

Анатолий Беляев.

2021-08-07. Ссылка: #7

Руководство по дыханию от Вим Хофа

Исключительные результаты благодаря упражнениям

Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.

Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.

Зачем принимать ледяные души

Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.

Метод Вима Хофа — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

На этой странице пойдёт речь о методе Вима Хофа, оном из самых удивительных (изучаемых научно) людей на планете Земля.

С Вима Хофа я начал сообщать Вам об уникальных людях на Земле. Это делалось с 2013 года. Тогда я сделал для Вас видео и рассказал коротко об этом феномене.
Тогда ещё мало было информации о нём, и многие узнали об этом только благодаря сайту Твоя Йога.

Вы должны понимать, что на этой странице не будет рассказан весь метод, т.к.
Вим Хоф обучает ему за определённую сумму на своём сайте.
Здесь будет дано то, что я могу дать, узнав про него.
Восновном я постарался оформить всё в виде нижеследующего видео.
Оно Вам сильно поможет. И оно бесплатное. Вам осталось лишь сесть и посмотреть его.

Как и все видео, которые я делаю для Вас на сайте Твоя Йога.
После чего начать практику.

https://vk.com/video_ext.php

Хочу добавить, что данный метод перекликается с методикой Эликсира и методом Бутейко. На первый взгляд покажется, что метод Хофа заключается в глубоком дыхании, но это будет ошибкой.
Здесь также речь идёт об углекислом газе.
Просто метод очень интенсивный и быстрый. Поэтому, если кто-то уже практикует метод Бутейко,

который тоже разогревает тело, не спешите сказать «нет» методу Хофа. Речь идёт об оном и том же.

От себя могу сказать (т.к. всё это я испробовал на себе, прежде чем давать Вам), что способность задерживать дыхание (в методе Бутейко это называется контрольной паузой) после выдоха резко начинает расти.

А именно это является показателем того,
что наши клетки получают кислород в полном достатке.
Ещё раз повторю для понятности:
когда Вы можете при обычном спокойном дыхании сделать выдох и затем задержать дыхание,
то длинна этой задержки указывает на показатель кислорода в Ваших клетках.
Если запас кислорода в клетках большой — значит Вы можете продержаться на задержке дыхания после выдоха длительное время. Бутейко вывел это в схеме, где здоровый человек должен держать такую паузу 60 секунд.
Это говорит о достаточном содержании кислорода в клетках.

Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме. Если у Вас нет регистрации в Ашраме — то кое-что я разместил здесь.

Почему я вообще говорю сейчас Вам про какой-то углекислый газ и кислород, зачем всё это Вам нужно?

Об этом знали древние йоги,

это доказал научно академик Бутейко:
если человек неправильно дышит, то углекислый газ выветривается из лёгких, без углекислого газа сосуды спазмируются, возникает чувство холода в теле.

Многие из Вас сейчас могут сказать,

что у них руки и ноги мёрзнут даже в квартире, т.е. «болезнь» холодных рук.
Отсюда и вся наша цивилизация заперлась в квартирах.
Заперлась от матери Природы.
И по сути дела медленно вырождается.

Итак, на этой странице дана Вам ещё одна возможность стать сильнее, здоровее, начать жить более счастливой жизнью,
полной энергии и сил, настолько мощной, что никакие болезни не могут к Вам подойти, когда холод радует, а жара не вызывает дискомфорта.

Вы продлеваете свою жизнь и молодость, от Вас исходит уверенность и позитив, которые всегда хранились внутри Вас.

Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016

Зачем делать дыхательные упражнения

Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения

Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

• снижение стресса по средствам включения парасимпатической системы, ответственной за расслабление и выздоровление
• улучшение работы лёгких и передачи кислорода в кровь и органы
• улучшение циркуляции крови
• укрепление мышц диафрагмы и пищевода
• понижение (временное) кислотности крови, что усиляет борьбу с инфекциями

Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

Метод Вима Хофа

В результате Вим разработал собственную методику, которая включает в себя несколько этапов.

• Сделайте 30 вдохов и выдохов. Сначала глубоко вдохните, затем быстро сделайте неглубокий выдох. Во время этой контролируемой гипервентиляции ваше тело может испытывать необычные ощущения, а голова может начать кружиться.
• Переходите к задержке дыхания. Постарайтесь не дышать как можно дольше — около 15-20 секунд. После этого медленно выдохните. Повторите упражнение три раза.
• Следующий шаг основан на медитации туммо — древней тибетской практике, которая позволяла монахам высушивать свою одежду в кратчайшие сроки. Представьте, что внутри вас есть энергия, которая течет по своеобразным венам. Попытайтесь научиться ею управлять.

Многие из нас не осознают, насколько мы часто и неглубоко дышим, что не позволяет нашей крови получать достаточное количество кислорода. И наоборот, чем глубже мы вдыхаем, тем больше энергии удерживает тело.

Дышите правильно, тогда в вашем теле станет больше кислорода, а в кровь начнет выплескиваться адреналин. Это даст вам силу и простимулирует вашу нервную систему. Особенно это актуально для людей, занятых умственным трудом.

Адреналин повышает силу, осознанность, уровень энергии и температуру тела. Хоф уверен, что если вы сумеете влиять на уровень этого гормона, то сможете контролировать свое тело.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция — это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма

1 упражнение.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Примите позу медитации — любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

2 упражнение.
Разогрейтесь

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов

Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе — расслаблен.

3 упражнение.
Просканируйте свое тело

Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

4 упражнение.
Задержка

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

5 упражнение.
Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.

Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно — с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Ежедневный ритуал

Хоф повторял этот ритуал в течение следующих двадцати пяти лет и ни разу не пропустил ни дня. Каждое утро он приходил в парк в Амстердаме, где был расположен водоем, удачно скрытый за деревьями. Поэтому никто никогда не мешал Виму — ведь рано утром в этом районе практически не бывало людей. Хоф нырял в воду и наслаждался своим одиночеством и концентрацией на своем теле.

Постепенно его тело все больше приспосабливалось к холоду, и со временем мужчина мог все больше времени проводить в воде. Увлечение Вима было не просто способом изгнать все плохие мысли и оздоровить организм. Оно поддерживало его в самые худшие периоды его жизни.

Первая жена Хофа и мать его четверых детей покончила жизнь самоубийством в 1995 году, поэтому он был вынужден справляться с горем, при этом продолжая заботиться о малышах.

Факт или вымысел

28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.

В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.

Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.

Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.

Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.

Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.

Самые известные рекорды голландца поражают. В 2008 году он смог пробыть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом на протяжении 1 часа, 13 минут и 48 секунд, тем самым, попав в Книгу рекордов Гиннеса. В 2009 году в одних трусах в течение двух дней он достиг вершины горы Килиманджаро. Также в этом же году Вим Хоф совершил марафон в заполярье Финляндии. При температуре -20 ° C, одетый лишь в шорты он пробежал 42,195 километров за 5 часов и 25 минут.

Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.

Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.

Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн

Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Холодный душ

Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться. Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны

Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

Предупреждаем, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!

Описание техники и с чего начать

Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.

К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.

Как принимать холодные души

Всё просто.

1. Вы начинаете приём душа всегда с горячей воды, и моетесь в своё удовольствие.
2. Заканчиваете душ всегда холодной водой. Чем холоднее, тем лучше. Начинаете с 15 секунд (считаете в голове).
3. Первую неделю моетесь 15 секунд холодной водой, вторую 30, третью 45, четвёртую 60 секунд.
4. Увеличиваете время и дальше, по мере комфорта.
5. Во время приёма душа, крутиться вокруг воды медленно, тщательно охлаждая участки тела.
6. Начинается всё всегда с гипервентиляции (задыхания воздухом) и мандража — старайтесь быстро успокоиться, сфокусироваться, принять холод и дышать спокойно и глубоко.
7. При любых неприятных ощущениях или головокружениях срочно выпрыгивайте из душа.

Дыхательные упражнения

Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.

Наука считает его загадкой

Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.

В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.

Вим Хоф

«Однажды я гулял в парке, а затем увидел лед и подумал, каково это — находиться в ледяной воде? Мне было по-настоящему интересно. Тогда я разделся и пошел туда, а затем окунулся и провел в воде не менее 30 секунд. С того дня я начал закаляться и делал это каждый день», — говорит Вим. В 17 Хоф решил окунуться в холодную воду, и это оказало сильное влияние на его жизнь. Он решил включить закаливание в свой распорядок дня, так как заметил, что холод помогает ему лучше себя чувствовать. Все его тяжелые мысли, которые тяготили его в обычное время, полностью испарялись после того, как Вим окунался. Отступала его депрессия, а все переживания и эмоции начинали казаться чем-то несущественным. Холод позволял Виму почувствовать себя живым. Он запускал выплеск адреналина, который дарил энергию, и ее хватало на весь день.

Летчик Дамир Юсупов поведал об изменениях в жизни после совершенного подвига

Невеста увидела кольца и расстроилась. Она не знала, что это сюрприз жениха

5 простых правил от экологов: чего не нужно делать, встречая Новый год

Почувствовал удушье Вдохни полной грудью

Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться

Как это работает
Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

Голландский спортсмен-экстремал Вим Хоф разработал уникальный метод и образ жизни, в основе которого лежат три кита: дыхание, холодовая терапия и целеустремленность. По мнению Хофа, каждый человек рождается с потенциалом силы, счастья и здоровья, а его метод призван помочь людям использовать эту врожденную силу через силу своего разума.

Принципы метода Вима Хофа

Вим Хоф признает, что наша оторванность от мира природы привела к тому, что мы потеряли связь с врожденными физиологическими механизмами выживания и своим внутренним «я».

В результате многолетнего самоанализа и научных исследований Хоф разработал метод, помогающий человеку восстановить связь с самим собой и пробудить глубинные физиологические процессы. Этот метод позволяет людям преодолеть мнимые ограничения и достичь новых умственных и физических высот.

Метод Вим Хофа состоит из трех основных компонентов: дыхание, холодовая терапия и мышление/целеустремленность. В идеале они используются вместе, но при необходимости могут применяться и самостоятельно. Внедрение этих практик в повседневную жизнь позволяет человеку использовать свою внутреннюю силу и полностью раскрыть свой потенциал.

Дыхание

Первый компонент метода Вима Хофа включает в себя разработанную Вимом особую технику дыхания, которая включает в себя мощные вдохи, расслабленные и короткие выдохи, а также длительные задержки дыхания.

Эта методика направлена на повышение уровня кислорода в организме, что дает многочисленные преимущества, такие как увеличение энергии, снижение стресса и укрепление иммунитета.

Холодовая терапия

Вторая составляющая метода Вим Хоф — воздействие холодом. Это воздействие на организм некомфортной холодной водой или холодом в течение определенного времени, что дает многочисленные преимущества. К ним относятся увеличение количества коричневой жировой ткани, уменьшение воспаления, усиление иммунного ответа, сбалансированность гормонов и повышение уровня дофамина.

Mindset

Последний столп метода Вима Хофа — это стремление овладеть своим телом и разумом с помощью сильного мышления. Вим понимает, что включение дыхательной работы и холодовой терапии в еженедельный распорядок дня требует преданности, сосредоточенности и решимости.

Занимаясь этой практикой, человек может развить в себе психическую стойкость и устойчивость, которые могут проявиться в различных сферах его жизни.

Дыхательный метод Вим Хофа

Дыхательная техника Вим Хоф включает в себя три цикла сильных вдохов, за которыми следуют расслабленные выдохи и задержки дыхания. Это дыхательное упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с холодовой терапией.

Специализированная дыхательная техника направлена на овладение сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системами путем повышения уровня кислорода в организме. Регулярная практика позволяет улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Метод дыхательных упражнений

1. Глубоко вдохните через нос
2. Медленно выдохните через рот
3. Повторяйте эту схему в течение 30 вдохов
4. По завершении 30 дыхательных циклов выдохните на 90% и задержите дыхание как можно дольше
5. Когда организму необходимо сделать очередной вдох, полностью вдохните для восстановления дыхания и задержите его на 15 секунд, после чего отпустите. Это называется контролируемой гипервентиляцией
6. Выполните эту процедуру еще два раза.

Очень важно следить за правильностью дыхания, задействуя диафрагму и глубоко дыша животом. Простой способ проверить или напомнить себе об этом — держать руку на животе и следить за тем, чтобы он поднимался во время вдоха и опускался во время выдоха.

Преимущества

Метод дыхания Вим Хоф имеет множество положительных психических и физиологических эффектов. Ваш организм вынужден быстро потреблять большое количество нового кислорода, что приводит к снижению содержания углекислого газа и позволяет клеткам организма вырабатывать большее количество АТФ (органического соединения, обеспечивающего энергией многие процессы в клетках).

Благодаря увеличению количества кислорода в организме вырабатывается энергия, что приводит к повышению уровня энергии.

Этот метод дыхания является примером позитивного стресса. Он вызывает реакцию «бой-бегство», в результате которой в организме высвобождается адреналин и повышается концентрация внимания.

Этот положительный стресс позволяет организму тренироваться сохранять спокойствие и сосредоточенность во время физиологического стресса, что приводит к повышению устойчивости в других стрессовых ситуациях. Эта техника также создает временный алкалоз крови, повышая болевой порог человека. Дополнительные преимущества дыхательного метода Вим Хоф заключаются в следующем:

• Повышение уровня энергии
• Регуляция вегетативной функции
• Улучшение выработки клеточной энергии
• Повышение концентрации внимания и выброс адреналина
• Повышение устойчивости к стрессу
• Повышение болевого порога
• Вызывает расслабление и успокоение
• Снижает повышенное артериальное давление
• Способствует улучшению сна
• Помогает центрировать сознание и тело.

Метод холодного воздействия Вима Хофа

В современном обществе, где высоко ценится комфорт, Вим Хоф подчеркивает, что комфорт не равнозначен здоровью. Воздействие холодом, являющееся одной из основ его метода, очень полезно для организма, так как вызывает положительную стрессовую реакцию, подобную дыхательной тренировке.

Положительная реакция на стресс, вызванная воздействием холода, приводит к значительному выбросу эндорфинов и других гормонов «хорошего настроения», что способствует повышению концентрации внимания и энергии. Кроме того, воздействие холода улучшает кровообращение, снимает воспаление и повышает иммунную функцию организма.

Метод

Для начала холодного воздействия рекомендуется постепенный подход. Можно добавлять холодный душ в конце обычного приема душа, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая продолжительность до тех пор, пока Вы не сможете выдерживать более длительное воздействие холода, в идеале — 10 минут. Можно также попробовать принимать ледяные ванны или продолжить метод холодного душа.

Когда воздействие холодом становится легким, более точный протокол может помочь вам максимизировать его преимущества. Исследования показали, что наибольшую пользу приносит целенаправленное воздействие холодом в течение 11+ минут в неделю в некомфортно холодной воде. Важно воздействовать на все тело, от шеи вниз, и делать это в начале дня, когда организм еще не остыл, готовясь ко сну.

Для достижения максимального метаболического эффекта от воздействия холода важно дать организму возможность самостоятельно согреться и даже довести себя до состояния дрожи. При дрожи из мышц высвобождается сукцинат, активизирующий термогенез в бурой жировой ткани.

Психологическая подготовка перед входом в холодную воду имеет решающее значение для всех видов воздействия холода. Оставайтесь расслабленными, не напрягайте тело и сосредоточьтесь на дыхании.

Воздействие холодом тренирует кровеносную систему, заставляя ее более эффективно снабжать организм кислородом и энергией, что приводит к повышению жизненного тонуса, энергии и улучшению общего самочувствия.

Кроме того, он положительно влияет на иммунную систему, укрепляя ее и позволяя добровольно активизировать вегетативную нервную систему, что ранее считалось невозможным. Сочетание этих преимуществ позволяет очистить организм и почувствовать себя бодрым.

Преимущества метода Вим Хоф

Применение метода Вим Хоф приносит огромную пользу здоровью, как физическому, так и психическому. Это и повышение энергии, и уменьшение воспалительных процессов, и улучшение сна, и повышение уровня дофамина. Многие из этих преимуществ подтверждены научными исследованиями.

Физические преимущества

Противовоспалительные

Доказано, что метод Вим Хофа оказывает противовоспалительное действие на организм. Было проведено исследование взрослых людей с воспалительными заболеваниями суставов, и у тех, кто прошел 8-недельный курс занятий по методу Вим Хоф, наблюдалось снижение уровня маркеров воспаления по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании было показано, что занятия дыханием по методу Вим Хоф могут активизировать симпатическую нервную систему, повышая уровень эпинефрина и вырабатывая противовоспалительные медиаторы.

Это свидетельствует о том, что метод Вим Хоф может способствовать ослаблению воспаления и усилению иммунного ответа организма. Кроме того, было показано, что практика медитации также оказывает аналогичное противовоспалительное действие на организм.

Средство для повышения спортивной работоспособности и восстановления

Исследования показали, что метод Вима Хофа оказывает положительное влияние на физическую работоспособность. В одном из исследований было изучено влияние дыхания по методу Вим Хофа на велосипедистов и установлено, что оно сокращает время, необходимое для доставки кислорода в ответ на тест VO2 max, и снижает уровень воспринимаемой нагрузки, улучшая при этом способность к повторному спринту.

Метод Вима Хофа также оказался эффективным средством восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Исследования показали, что он позволяет повысить мышечную силу, уменьшить болезненность мышц, снизить уровень креатинкиназы (фермента, выделяющегося в мышцах после повреждения, вызванного физической нагрузкой) и улучшить восприятие восстановления. Особенно эффективным в этом отношении является воздействие холодом.

Управление нервной системой

В ходе новаторского исследования Виму Хофу вводили эндотоксины, вызывающие грипп, чтобы проверить эффективность его метода. Результаты оказались поразительными. Он смог контролировать вегетативный иммунный ответ, повышая уровень кортизола и снижая воспалительную реакцию.

После этого еще 12 человек были обучены методу Вим Хофа, чтобы проверить, смогут ли они добиться такой же реакции. После четырех дней обучения и научных наблюдений было показано, что вегетативная нервная и иммунная системы участников также претерпели положительные изменения.

Метаболизм

Воздействие холода существенно влияет на повышение метаболизма, в частности, благодаря принципу Сёберга, который заключается в том, что организм самостоятельно перегревается. При дрожании из мышц высвобождается сукцинат, который активизирует термогенез бурого жира, способствуя обмену веществ и потенциально способствуя потере жира.

Укрепляет иммунную систему

Дыхательные техники, по мнению Вима, повышают уровень кислорода в организме, что приводит к повышению энергии и иммунитета. Исследования показали, что эти техники могут увеличить выработку определенных иммунных клеток, таких как лимфоциты и цитокины, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями.

Считается, что дыхательные упражнения также стимулируют выработку противовоспалительных медиаторов, которые могут уменьшить воспаление и улучшить иммунную функцию. Воздействие холода также стимулирует выработку лейкоцитов и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Воздействие холода также активизирует симпатическую нервную систему, которая участвует в реакции организма «бой или бегство» и, как было показано, влияет на иммунную функцию.

Психические преимущества

Улучшение психического здоровья и реакций на стресс

Исследование способности метода Вима Хофа снижать стрессовые реакции во время антарктической экспедиции показало, что у участников, прошедших восьминедельные тренировки, значительно снизились стрессовые реакции.

На это указывало снижение депрессивных симптомов и уровня кортизола. Снижение уровня кортизола свидетельствует о том, что метод Вим Хоф может улучшить адаптивность гормональной системы, позволяя организму лучше реагировать на изменения циркадных ритмов.

Повышение уровня счастья

Как дыхание, так и воздействие холода могут способствовать улучшению настроения. Доказано, что воздействие холода увеличивает выделение дофамина, который принято называть гормоном счастья. Это может способствовать повышению концентрации и внимания, улучшению настроения, постановке целей и мотивации.

Помимо перечисленных выше преимуществ, занятия по методу Вим Хоф могут привести к повышению спортивных результатов, улучшению качества сна, повышению устойчивости к боли, уменьшению бессонницы, улучшению кровообращения и многим другим преимуществам.

Противопоказания техники Вим Хоф

Несмотря на то, что методика Вим Хоф имеет множество преимуществ, она подходит не всем. К числу противопоказаний относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания: Воздействие холода и техники глубокого дыхания могут повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, поэтому лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед началом занятий по методу Вим Хоф следует проконсультироваться с врачом.

• Беременность: Беременным женщинам следует избегать применения метода Вим Хоф, особенно воздействия холода, так как это может вызвать стресс у плода.

• Эпилепсия: Глубокое дыхание может вызвать гипервентиляцию, провоцирующую припадки у людей, страдающих эпилепсией.

• Болезнь Рейно: Воздействие холода может усугубить симптомы болезни Рейно, характеризующейся спазмами кровеносных сосудов пальцев рук и ног.

• Хронические респираторные заболевания: Лицам с хроническими заболеваниями дыхательных путей, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), следует с осторожностью применять метод Вим Хоф, так как упражнения на глубокое дыхание могут усугубить симптомы.

• Аутоиммунные заболевания: Повышенная активация иммунной системы может ухудшить состояние при аутоиммунных заболеваниях.

В конечном итоге, лицам, имеющим проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем приступать к занятиям по методу Вим Хоф.

Кто такой Вим Хоф?

Вим Хоф, также известный как «Ледяной человек», — голландский спортсмен-экстремал и мотивационный оратор, совершивший множество удивительных подвигов в условиях экстремального холода.

В 2007 г. он поднялся на Эверест, минуя «зону смерти», в одних шортах и ботинках, прошел полный марафон при температуре -20℃ за полярным кругом в одной лишь футболке, а также установил рекорд по самому продолжительному купанию в ледяной ванне — чуть менее 2 часов.

Однако достижения Хофа не ограничиваются экстремальными холодными условиями. Он пробежал марафон в пустыне Намиб без воды, продемонстрировав свою выносливость и стойкость. Способность Хофа совершать такие невероятные подвиги привела к тому, что ученые назвали его генетическим отклонением и научной загадкой.

Несмотря на это, было проведено множество исследований, показавших, что он разработал метод, позволяющий задействовать мощные физиологические процессы внутри каждого человека, что позволяет ему достигать необычайно высоких уровней человеческих способностей.

Ресурсы по медитации/индульгенции Anahana

Вики

Чакровая медитация

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация на основе осознанности

Медитация во сне

Связь между телом и разумом

Медитация благодарности

Медитация при тревоге

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самоосознание

Преимущества медитации

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация «Любящая доброта

Как медитировать

Медитация при ходьбе

Изобилие

Доброта

Метод Сильва

Духовность

Манифестация

Блог

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Медитация «Ничего не делай

Что такое тайцзи?

Значение инь-ян

Медитация при стрессе

Джо Диспенза Медитация

Прогулки на природе

Метод Вима Хофа

Позы для медитации

Ссылки

Новая программа психофизиологического тренинга «Вим-Хоф» для снижения стрессовых реакций во время антарктической экспедиции

Дополнительная тренировочная программа, включающая дыхательные упражнения, воздействие холодом и медитацию, уменьшает воспаление и активность заболевания при аксиальном спондилоартрите — исследование, подтверждающее концепцию | PLOS ONE

Креатинкиназа (CK): Что это такое, назначение и процедура

Дыхание Вим Хофа: метод, преимущества и многое другое

Что такое метод Вима Хофа? | Практика метода

Наука и использование холодного облучения для здоровья и работоспособности — Лаборатория Губермана

ПУТЕШЕСТВИЕ ИКЕМАНА | Метод Вима Хофа

Регулярные ледяные ванны | Метод Вим Хофа.

Влияние погружения в холодную воду по сравнению с пассивным восстановлением после однократного воздействия

Влияние интенсивных физических нагрузок на спортивную работоспособность у физически активных участников: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression | SpringerLink

Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у человека — PMC

Оригинальная статья Разминочные дыхательные упражнения ускоряют кинетику VO2 и снижают субъективную нагрузку во время инкрементальной велопробежки

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.

Cертифицированный инструктор по методу рекордсмена-экстремала Вима Хофа Алексей Мальцев раскрыл секрет дыхательной гимнастики голландца для повышения выносливости. Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».

Мальцев рассказал, что нужно сделать 30-45 глубоких вдохов от живота к груди и спокойных выдохов до нейтрального давления в легких. Затем необходимо задержать дыхание на выдохе, так как это поможет прийти в состоянии, похожее на медитацию. Далее нужно сделать полный вдох и задержать дыхание на 15 секунд.

Инструктор заявил, что подобная дыхательная гимнастика уменьшает воспалительные процессы в организме, особенно аутоиммунные заболевания и артрит. Он подчеркнул, что упражнения дают человеку энергию, снижают уровень стресса и повышают иммунитет.

Ранее фитнес-тренер Михаил Прыгунов заявил, что самая частая ошибка при тренировке пресса — это выгибание поясницы вперед. Специалист отметил, что это сильно снижает эффективность одного из самых популярных упражнений на пресс — планки.