Мостик для спины тренажер инструкция по применению

Конструкция в виде
мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название
– “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и
расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения
кровообращения.

Конструкция у разных производителей может
различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с
массажными элементами на гибкой дуге.

В
работе с клиентами я использую два вида. Один с регулировкой высоты, другой —
без, но он более длинный, захватывает все отделы позвоночника (фото 1, 2).

·
Рекомендуется заниматься 2 раза в день, при
желании можно довести частоту до 3 раз в день по 5 минут. Для снятия напряжения
мышц спины и грудной клетки в конце рабочего дня можно использовать перед сном
в течение 10 минут.

·
Если вы почувствуете дискомфорт во время
занятия, то можете начать с меньшего промежутка времени (2-3 мин).

·
Дискомфорт свидетельствует о том, что ваши
мышцы скованные и неподготовлены к подобному виду нагрузки. С течением времени
это должно пройти.

·
Далее
рекомендации для тренажера с регулировкой высоты. Для
первых занятий всегда используйте уровень 1. Как только ваша гибкость и уровень
подготовки улучшится, вы можете перейти на уровень 2 и 3. Переход на 2 и 3 уровни не всегда нужно
использовать, так как данные степени сложности подходят для людей,
профессионально занимающихся йогой, гимнастикой и т.п. (фото 3)

·
Во время занятий старайтесь максимально
расслабиться и правильно дышать (глубокий вдох и ровный выдох).

·
В основном рекомендуется располагать массажер
узким краем у головы, а широкий край у поясницы).

Порядок
выполнения растяжки

Сядьте спиной с
массажеру, колени немного согните (при первых занятиях, в последующем можно
ноги держать выпрямленными, что позволит увеличить растяжку). Затем медленно
опускайте спину на массажер. Таз должен касаться пола, а начало поясничного
отдела принимать естественный прогиб на тренажере. Для удобства можно положить
под голову небольшую подушку или под шею —
свернутое полотенце. (фото 4)

Руки для начала положите вдоль туловища (минимальная нагрузка), а со временем
(через 5-6 занятий) руки расположите в стороны (умеренная нагрузка), и ещё через 5-6 занятий руки расположите
вверху над головой и ноги выпрямить в коленях (максимальная нагрузка). Это позволит постепенно увеличивать
нагрузку.В случае необходимости, под шею можете положить валик, скрученный из
полотенца либо небольшую подушку под голову. (фото 5, 6, 7)

Как
правильно вставать после растяжки

После того как вы выполнили упражнение, перекатитесь на
правый или левый бок, уберите массажер, и посидите примерно 20-30 секунд на
полу прежде, чем встать. Это надо потому, что растяжка оказывает достаточно
большую нагрузку на организм, и может понадобится некоторое время на
восстановление нормальной циркуляции крови.

Дополнительный
положения для растяжки

1.
Растяжка
для мышц рук.

В принципе можно использовать и.п. тоже,
что и обычно при умеренной нагрузке (руки в стороны), но руки при этом отводить
чуть выше по направлению к голове. (фото

2.
Растяжка
для мышц груди.

Для этого обопритесь на локти, находясь в
обычном положении для занятия. (фото 9)

Использование
в офисе, на работе, в автомобиле

Устанавливайте
мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем
месте, принимая естественный прогиб. При этом нет ограничений по времени. (рис
10)

Прошу
обратить внимание на то, что всё-таки есть некоторые противопоказания:

·
Артрит.

·
Спондилолиз.

·
Спондилез.

·
Остеопороз.

·
Переломы.

·
Воспалительные процессы.

·
Открытые раны.

·
Опухоли.

Малоподвижный и сидячий образ жизни — удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажёр «мостик», созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.

Мостик для спины — что это за тренажёр

Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название — «Waist Relax Mate». Предназначался тренаж`р для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощ`нных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.

Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренаж`р на ж`сткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.

Польза ортопедического мостика для спины

• Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
• Улучшает осанку.
• Снимает спазмы, защемления, боли.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Уменьшает отёчность.
• Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
• Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
• Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
• Снимает головные боли.
• Устраняет бессонницу.
• Улучшает самочувствие и повышает подвижность.

Противопоказания

• Артрит.
• Спондилолиз.
• Спондилез.
• Остеопороз.
• Переломы.
• Воспалительные процессы.
• Открытые раны.
• Опухоли.

Как правильно использовать тренажер мостик

В положении лежа

1. Расположите тренажёр на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажёре.
2. Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
3. Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень — самое низкое положение.
4. Расслабляйтесь на тренажёре от 2 до 5 минут в день, не более.

В положении сидя

1. Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
2. Нет ограничений по времени.